Pri správnom cvičení a efektívnom návrate všetkých svalov nezabúdajte na odpočinok. Obnova je dôležitým faktorom pri intenzívnom tréningu. Existuje niekoľko spôsobov, ako vrátiť svoj fyzický a emocionálny stav do normálu.
Inštrukcie
Krok 1
Po tréningu určite absolvujte vodné procedúry. Uvoľníte tým napätie a upokojíte svoje svaly. Opláchnite studenou vodou alebo si zaplávajte v bazéne. 10-15 minút pobytu vo vode stačí na to, aby ste pocítili príval sily a vitality tela.
Krok 2
Horúci kúpeľ alebo sauna tiež uvoľňuje svaly po cvičení. Pamätajte: vysoká teplota podporuje odparovanie kyseliny mliečnej z tela, ktorá je presne zodpovedná za bolesť svalových vlákien.
Krok 3
Ak sa chcete zotaviť z náročného tréningu, natiahnite svaly. V takom prípade vám perfektne pomôže profesionálna masáž. Skúsený lekár, ktorý zistil slabé miesta, účinne neutralizuje účinky stresu.
Krok 4
Dajte si šálku kakaa. Teplý nápoj vďaka nasýteniu sacharidov a bielkovín stabilizuje energetickú rovnováhu tela. Kakao obsahuje ióny horčíka, draslíka, vápniku, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú zo svalov spolu s potom. Tento nápoj je tiež známy pre prítomnosť kofeínu, ktorý stimuluje činnosť tela. Nálada stúpa a vytvára sa pocit veselosti.
Krok 5
Kyslíkový kokteil vám tiež pomôže obnoviť telo po tréningu. Únava priamo súvisí s nedostatkom vzduchu. Výdajom zásob kyslíka na metabolický proces počas tréningu je telo vyčerpané. Na obnovenie stratenej rovnováhy vypite pohár koktailu. Kyslíkové náplne používajte doma. Ľahko sa používajú a vyžadujú malú prípravu. Môžete si ich kúpiť v špecializovaných predajniach.
Krok 6
Pamätajte, že bez toho, aby ste sa sústredili na zotavenie po tréningu, nebudete mať z cvičenia očakávané výsledky.
