Zotavenie sa z fitnes a športu si vyžaduje správny odpočinok. Výsledok vyučovania bude maximálny a únava vám nebude brániť v domácich prácach, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá.
Inštrukcie
Krok 1
Ochlaďte sa, aby ste sa po tréningu zotavili. Predídete tak bolesti svalov, podporíte metabolické procesy vo svalovej sústave a zmiernite napätie.
Krok 2
Po cvičení nezabudnite svoje telo rehydratovať. Po cvičení vypite pohár čistej vody alebo čerstvo vylisovaného džúsu. Budete sa cítiť sviežo a uhasená smäd.
Krok 3
Po hodine sa odporúča jesť správne. Na ľahké občerstvenie sa výborne hodí ovocie, jogurt, granolová tyčinka alebo hrsť orechov. A potom, po 2-3 hodinách, musíte dobre jesť.
Krok 4
Masáž - skvelá pomoc pri relaxácii a zmiernení svalového napätia. Aj tie najjednoduchšie masážne a masážne pohyby obnovia a zlepšia krvný obeh, a tým aj transport výživných látok do kĺbov a svalov.
Krok 5
Spánok je najlepším liekom na únavu a bolesť po športe. Doprajte si v posteli ďalších pár hodín.
