Ak chcete sedieť na štiepení za pomerne krátky čas, musíte vykonať určitý súbor naťahovacích cvičení. Pomôže vám to nielen dosiahnuť úspech v športe, ale pomôže vám to aj posilniť väzy a šľachy.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite dôkladným zahriatím pred špeciálnymi strečingovými cvičeniami. Ubehnite pár kilometrov lesom alebo parkom. Ak nemáte takúto príležitosť, potom si len pár desiatokkrát podrepte, skočte na švihadlo a bedrový kĺb poriadne rozcvičte (napoly rozdeľte). Nezanedbávajte tento bod, pretože tieto jednoduché akcie vás zachránia pred poškodením.
Krok 2
Hýbte nohami v rôznych smeroch a držte sa stoličky alebo stroja. Nohy by mali byť rovné. Vykonajte najmenej 35 hojdačiek na každej nohe. Potom dobre roztiahnite končatiny, jednu nohu položte na nástennú tyč a snažte sa na ňu dosiahnuť rukami. Rovnaký cvik vykonajte aj na druhej nohe, najmenej 30-krát sa ohnite.
Krok 3
S nohami urobte hlboké výpady. Toto je už špeciálne cvičenie, ktoré vás postupne pripraví na rozchod. Roztiahnite teda nohy doširoka, na jednom sedte a druhú majte vystreté. Chrbát by mal byť v rovnomernej polohe. Prvú nohu postupne narovnávajte a vykonávajte pružné pohyby hore a dole. Uistite sa, že sa noha neohýba v kolene. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie, ale nie bolesť.
Krok 4
Sadnite si na podlahu a vystrčte kolená do strán. Zatlačte ruky na kolená pružnými pohybmi vpred a snažte sa s nimi dosiahnuť na podlahu. Vykonajte toto cvičenie najmenej 30-krát. Potom chyťte nohy a bradu natiahnite k nim. Opravte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
Krok 5
Cvičte krížový motúz. Začnite jemne vykladať nohy do strán, pričom udržujte rovnováhu a položte ruky na podlahu. Zrieďte ich, až kým nezačnete pociťovať svalové nepohodlie. Vykonajte 4 série po 1 minúte. Robte toto cvičenie každý deň a snažte sa klesnúť čo najhlbšie. A čoskoro už budete blízko motúzov.
