Split je jedným z ukazovateľov dobrej pružnosti tela. V detstve to veľa detí robí ľahko, ale ľudia v priebehu rokov túto schopnosť stratili. Ak máte túžbu zvládnuť špagát, začnite robiť malý fyzický komplex.
Skúste si pred každým strečingovým tréningom dopriať horúci kúpeľ alebo sprchu. Ak to nie je možné, naneste si na nohy akýkoľvek krém s horúcim účinkom. Tento prístup pomôže svalom a väzom ľahko sa natiahnuť a potom už nepocítite bolesť.
Príprava a strečing
Strečingové cviky vám pomôžu sedieť v pozdĺžnom špagáte 2 - 3 mesiace, aj keď to momentálne nerobíte vôbec.
Naťahovanie si vyžaduje stoličku s operadlom alebo inú vysokú oporu. Povedzme, že používate stoličku. Postavte sa k nemu ľavou stranou, zdvihnite nohu s rovnakým menom a položte ju spodnou časťou nohy na chrbát, uistite sa, že ponožka smeruje dopredu, a nie hore.
Zdvihnite ruky, vydychujte do strany, predkloňte sa k ľavej nohe a snažte sa neohýbať koleno. Ak sa nemôžete ohýbať nízko, nebojte sa, denné cvičenie vám postupne pomôže stať sa pružnejším. Počas strečingu pokojne dýchajte, snažte sa čo najviac uvoľniť svaly nohy a jadra. Urobte si čas na rýchle vypadnutie z polohy, nechajte nohu dobre sa natiahnuť. Pri vdýchnutí pomaly narovnávajte a opatrne položte nohu na podlahu. Natiahnite sa na druhú nohu.
Ďalšie cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Postavte sa čelom k opore, znovu zdvihnite ľavú nohu, smerujte prstom hore a potiahnite ju k sebe, narovnajte koleno. Pri výdychu natiahnite ruky pred seba, tlačte telo dopredu a snažte sa dosiahnuť hrudníkom čo najviac po stehno. Pokojne dýchajte. Pri strečingu by ste nemali pociťovať silné bolesti; ak vám začne prekážať, položte telo ďalej od nohy. Držte pozíciu asi 3 minúty. Pri nádychu si dajte čas, narovnajte sa a nohu položte.
Špagát
Možno nebude možné vykonať pozdĺžny povraz okamžite. Je to spôsobené tým, že väzy, svaly a kĺby ešte nie sú dostatočne pripravené na túto pozíciu. Musíte sa však snažiť robiť špagáty každý deň. Deň za dňom sa na tejto pozícii budete mať čoraz lepšie.
Ľahnite si na pravé koleno, natiahnite ľavú nohu dopredu, ruky položte na zem. Uistite sa, že koleno ľavej nohy je úplne vystreté, špičkou nasmerujte ruku k sebe. Pomaly spúšťajte slabiny bližšie k podlahe. Neprinášajte silné bolesti, mierne nepohodlie je prípustné, ale nie viac. Najprv vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, ale opakovane sa v nej snažte zostať dlhšie a dlhšie. Pokúste sa urobiť pozdĺžny rozkol tým, že si vymeníte nohy.
