Motúz je snom mnohých dievčat. Schopnosť robiť medzičasy je ukazovateľom pozoruhodne natiahnutých svalov a otvorených kĺbov. Pravidelné naťahovacie cvičenia vám pomôžu čo najviac pripraviť svaly a kĺby na rozchody.
Inštrukcie
Krok 1
Urobte malú rozcvičku na zahriatie svalov a kĺbov. Postavte sa na ľavú nohu, pravú nohu pokrčte v kolene, striedajte rotačné pohyby v bedrových, kolenných a členkových kĺboch. Urobte 5-6 opakovaní, nohy vymeňte. Stojte pri stene, preneste váhu tela na ľavú nohu, pravou nohou švihnite dopredu a dozadu, sprava doľava. Vykonajte 20 - 30 hojdačiek, vymeňte nohy. Urobte 10 až 15 ohybov hornej časti tela smerom k nohám.
Krok 2
Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela. Pravou nohou skočte vpred, ľavú nohu vytiahnite čo najďalej dozadu, ruky položte na pravé stehno a pružne pohybujte nadol. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát, nohy vymeňte.
Krok 3
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien a založte ruky pozdĺž tela. Presuňte svoju váhu tela na pravú nohu, znížte sa čo najnižšie a pocítite natiahnutie svalov vnútornej strany stehna ľavej nohy. Prst ľavej nohy vytiahnite smerom k sebe. Držte pózu 1 - 1, 5 minút, cvik opakujte na druhú nohu.
Krok 4
Postavte sa rovno s nohami roztiahnutými čo najširšie, ruky sa prepletajú cez hrudník. Predkloňte sa a lakte natiahnite smerom k podlahe a snažte sa na ňu dosiahnuť. Otočte trup smerom k pravej nohe a znovu sa natiahnite nadol, potom otočte smerom k ľavej nohe a strečing opakujte. Vráťte sa do východiskovej polohy, nechajte svaly odpočívať 2 - 3 minúty a urobte ešte niekoľko zákrut. Zakaždým roztiahnite nohy trochu širšie a skúste sa skloniť nižšie.
Krok 5
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami po stranách. Pri výdychu sklopte hornú časť tela, dlane položte na podlahu a úplne preneste váhu tela na ruky. Nohy postupne roztiahnite do strán, dýchajte žalúdkom, pri každom výdychu sa snažte čo najviac uvoľniť svaly nôh. Pri každom tréningu si všimnete, že znižujete rozkrok nižšie a nižšie smerom k podlahe.
