Dievčatá často snívajú o tom, že sa rýchlo rozdelia doma, bez toho, aby museli navštevovať špeciálne triedy s trénerom. Existujú špeciálne techniky naťahovania svalov a väzov, ktoré môžu viesť k požadovanému výsledku.
Inštrukcie
Krok 1
Upozorňujeme, že bez prípravy nebudete môcť rýchlo sedieť na špagáte doma. Najskôr potrebujete niekoľko dní, najlepšie 1 - 2 týždne, aby ste posilnili svalstvo tela a nôh. Začnite svoje cvičenie ľahkým joggingom ráno alebo večer, čo pomôže posilniť vaše nohy a pripraviť ich na ďalší stres. Namiesto joggingu vonku si môžete zacvičiť jogging doma alebo na bežiacom páse v posilňovni.
Krok 2
Začnite každé ráno malým cvičením pre všetky svaly. Nezabudnite zahrnúť čo najviac cvikov na nohy: drepy, výpady a hojdačky rôznymi smermi. Hneď ako sa vám tieto cviky uľahčia, môžete pokračovať v tréningoch zameraných na sedenie na štiepení.
Krok 3
Naučte sa najskôr sedieť na priečnom rozštiepení (nohy vystreté do strán), ktoré sa zvyčajne dajú ľahšie a rýchlejšie ako pozdĺžne rozštiepenie (jedna noha vystretá dopredu a druhá dozadu). Sadnite si na ľavé koleno. Začnite vyťahovať pravú nohu do strany, snažte sa ju úplne roztiahnuť a posaďte sa čo najhlbšie. Urobte najmenej 20 - 30 úsekov, potom zmeňte nohu. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 3x denne.
Krok 4
Pokúste sa úplne sedieť na kríži, akonáhle je striedavé predĺženie nohy ľahké. Túto fázu zvyčajne môžete začať po 3 - 5 dňoch. Rozkročte obe nohy od seba a začnite drepovať čo najnižšie. Budete cítiť malú bolesť. Robte 20 - 30 drepov 2-3 krát denne. Po niekoľkých dňoch sa svaly a väzy natiahnu a vy budete môcť úplne sedieť na rozchodoch.
Krok 5
Začnite svoje cviky na pozdĺžne rozdelenie. Rovnako ako v prípade priečneho, musíte najskôr každú nohu dobre natiahnuť. Sadnite si na ľavé koleno a začnite napínať pravú nohu dopredu, snažte sa ju úplne narovnať, potom zmeňte polohu do opačnej polohy. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcich krokoch.
Krok 6
Hneď ako sa na to budete chcieť, úplne posaďte do pozdĺžneho rozdelenia. Pokiaľ ste do tejto doby už dokázali sedieť na špagáte v priečnej forme, potom aj tu rýchlo dosiahnete výsledok. Ak po niekoľkých dňoch cvičenia pocítite silnú bolesť väzov, prerušte 1-2 dni pauzu, aby si telo mohlo oddýchnuť, a potom pokračujte v tréningu.
