Schopnosť sedieť na špagáte sa cení nielen v gymnastike, tanci alebo bojových umeniach, ale aj v každodennom živote. Zdalo by sa - prečo? Potom, aby ste udržali určité svaly v dobrej kondícii, rozvíjajte pružnosť kĺbov a väzov. To všetko sa prejaví v chôdzi, ladnosti, držaní tela, spôsobe pohybu a ochráni pred možnými zraneniami - „spadol, narazil - sadrový odliatok“.
Je to nevyhnutné
- Športové oblečenie
- Športové topánky
- Trpezlivosť
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste sa doteraz nevenovali športu, nemali by ste hneď sedieť na špagáte - môžete si ublížiť. Začnite cvičiť postupne, ale pravidelne a o mesiac budete pripravení na hlboký rozkol.
Krok 2
Pripravte sa na tréning - noste pohodlné telocvičné oblečenie. Nemôžete sedieť na špagáte v rifliach alebo sukni. Obuv by mala byť tiež pohodlná, bez podpätku a s protišmykovou podrážkou.
Krok 3
Akékoľvek cvičenie by malo začínať rozcvičkou - prebehnite parkom, skákajte cez švihadlo, urobte sériu drepov.
Krok 4
Teraz sa natiahnite.
Sadnite si na zem, chodidlá k sebe, pred seba. Predkloňte sa, siahnite po prsty na nohách. Pokúste sa dotknúť nôh hrudníkom. Chrbát majte vystretý, „mačičku“neohýbajte. Pokrčte pravú nohu a natiahnite sa k ľavým prstom na nohách. Vymeňte nohy.
Sediac na zemi vyložte nohy v 90-stupňovom uhle. Natiahnite sa striedavo na pravú a potom na ľavú nohu.
V rovnakej polohe sa predkloňte a na 30 sekúnd sa natiahnite chrbtom rovno medzi nohy.
Krok 5
1 týždeň.
Začnite cvičením - výpadom dopredu. Urobte sériu výpadov, najskôr si čupnite na pravú nohu, 30 sekúnd potiahnite ľavú zadnú časť a potom urobte to isté s ľavou nohou.
Krok 6
2 týždne
Od prvého týždňa k cvičeniu pridáme aj nasledujúci cvik - narovnáme pravú nohu a na 30 minút sa natiahneme k ponožke. Vymieňame nohy. Uistite sa, že máte neustále rovný chrbát.
Krok 7
3 týždne.
Pridajte nasledujúce cvičenie. Východisková pozícia - výpad vpred na pravej nohe. Zdvihnite ľavú nohu a potiahnite ju smerom dozadu. Vymeníme nohy a znova urobíme to isté cvičenie.
Krok 8
4 týždne
Robíme tri predchádzajúce cviky a pomaly začneme sedieť na špagáte. Nerobte hneď hlboký rozkol. Najskôr si rozštiepene sadnite na zem, pomôžte si končekmi prstov, nezabudnite však mať vystretý chrbát.
