Tukové usadeniny po stranách spôsobujú nepríjemnosti mnohým ženám. Zbaviť sa ich je dosť ťažké, takže ich majitelia budú musieť vynaložiť veľa úsilia. Najúčinnejším liekom je cvičenie.
Efektívne cvičenie
Najskôr je potrebné na dosiahnutie znateľného výsledku vypracovať bočné svaly brucha a bokov. Preto pri zostavovaní súboru cvikov pre seba v prvom rade zahrňte do neho ohyby, cviky pre tlač, ako aj na rozvoj šikmých brušných svalov. Vďaka činkám budú cviky efektívnejšie. Pravidelným cvičením spálite kalórie a priblížite tvar tela k ideálu.
Začnite s pohybmi tela. Postavte sa, narovnajte sa, nohy roztiahnite na šírku ramien. Vezmite prosím na vedomie, že vaše boky by mali zostať nehybné s rukami v páse. Otočte ramená v rôznych smeroch, pohybujte po nich telom a dolná polovica tela by mala zostať úplne nehybná.
Kolenné zákruty sú účinné aj proti bokom. Za týmto účelom stojte rovno a dajte si nohy na šírku ramien. Potom pomaly drepujte, akoby ste sedeli na stoličke. Ruky by mali byť zovreté v zámke v oblasti pravého stehna. Rovnanie, nakreslite oblúk rukami smerom k ľavému boku, aby sa pohybovali nad vašou hlavou. Zdvihnite nohu na úroveň bokov.
Cvičebný „bicykel“si dobre poradí s prebytočnými tukovými formáciami po stranách. Za týmto účelom si ľahnite na podlahu a pokrčte kolená a zdvihnite ich. Ďalej natiahnite pravý lakeť do ľavého kolena a naopak.
Bočné výťahy. Ľahnite si na bok a pravú ruku si položte za hlavu. Ramená by mali byť vytočené, aby ste zreteľne videli strop miestnosti. Zdvihnite telo 20-krát v každom smere.
Ak máte chuť cvičenie sťažiť, vyskúšajte bočné zákruty s činkami v rukách. Nakloňte sa doprava a zdvihnite ľavú ruku nad hlavu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte všetko opačne. Ohyby môžete vykonávať aj so sklonenými rukami. V takom prípade nemusíte dvíhať ruky, ohýbať sa.
Cvičenie fitball
Svoje tréningy môžete spestriť a spresniť pomocou fitball. Cvičenie na lopte vám umožní zmierniť zaťaženie kĺbov a nôh, zatiaľ čo brušné svaly sa stanú pružnejšie. Fitball je nestabilný, takže musíte neustále udržiavať rovnováhu, vďaka čomu sa tuk aktívne spaľuje a zmiznú centimetre navyše. Navyše sa vďaka cvičeniu na lopte zlepšuje držanie tela.
Panvové pohyby vám umožňujú zapojiť svaly zadku a dolnej časti tela a šikmé svaly tlače. Sadnite si na loptu, snažte sa držať chrbát vystretý a dajte si plecia dozadu, chodidlá položte na zem. Začnite fitball kopať zadkom do všetkých strán bez toho, aby ste pohybovali telom.
Sklon na jednom kolene je skvelý spôsob, ako schudnúť v páse. Kľaknite si na ľavú stranu lopty. Predĺžte ľavú nohu pred seba, pokrčte ju v kolene. Položte si pravú ruku na loptu a ľavú ruku si dajte za hlavu. Nakloňte telo mierne doprava, nakloňte doľava, zatiaľ čo boky by mali zostať nehybné.
Zdvíha nohy. Ľahnite si na loptu bokom, s rukou položenou na podlahe. Narovnajte nohy, pokúste sa oprieť o vonkajší okraj chodidla. Zdvihnite vysoko ľavú nohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou.
Ľahnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách a položte ich na loptu. Vyvaľkáme to zo strany na stranu. Môžete skúsiť stlačiť fitball medzi kolenami a potom zdvihnúť nohy v uhle 90 stupňov - to komplikuje cvičenie. Potom ich sklopte rôznymi smermi.
Hula Hup
Športová obruč je navyše veľmi účinná proti usadeninám po stranách. Moderný hula hoop môže byť vyrobený z rôznych materiálov a je vybavený všetkými druhmi masážnych nástavcov a niekedy dokonca aj počítadlami kalórií. Pomáha znižovať veľkosť pásu a bokov a tiež dobre masíruje brucho a stehná. Krútte ním 15 minút denne.
