Väčšina žien po pôrode sa stretáva s tým, že postava stratila svoju niekdajšiu štíhlosť. Samozrejme existuje možnosť, že sa všetko samo vráti do normálu. Ale je lepšie na toto nečakať a začať postavu dávať do poriadku.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavné je pýtať sa motivácie. Nemali by ste sa hneď pripraviť na to, aby ste schudli desať kilogramov nadváhy. Pre začiatočníkov sa obmedzte na jednu. Dajte svojmu podvedomiu pevný smer, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov navyše asi za týždeň. Neustále do seba vkladajte túto myšlienku. A až po zbavení sa prvého kilogramu prejdite na druhý. Je jednoduchšie ako snívať vyriešiť celý problém naraz. A dosiahnutím malých víťazstiev získate istotu, že všetko vyjde.
Krok 2
Aby ste schudli, musíte dodržiavať určité obmedzenia. Vylúčte zo stravy sladké buchty. Nielen, že vám robia problém, ale tiež zhoršujú trávenie dieťaťa, ak dojčí. Nenechajte sa tiež uniesť čokoládou, kávou a kakaom. Prestaňte jesť asi 3 až 4 hodiny pred spaním. Jedzte často malé jedlá. Vložte do svojej stravy viac ovocia okrem citrusových plodov. Môžu u dieťaťa vyvolať alergickú reakciu. Pite veľa tekutín. Môžete teda dodať telu všetky potrebné živiny a zbaviť sa nahromadených toxínov.
Krok 3
Pri začatí cvičenia majte na pamäti, že to musíte robiť nalačno. A po vyučovaní vydržte pár hodín pred začatím raňajok. Ak cvičíte popoludní alebo večer, začnite ho 1 až 2 hodiny po jedle. Pamätajte, že efektívne spaľovanie tukov nastane až pri tomto režime.
Krok 4
Cvičte aspoň dvakrát týždenne. Najskôr urobte tie najznámejšie a postupne zvyšujte obtiažnosť. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a ruky si omotajte okolo krku. Pomaly dvíhajte hornú časť tela, bradu ťahajte ku kolenám, napínajte brušnú oblasť. V rovnakej polohe natiahnite ruky pozdĺž tela a namáhaním nôh pomaly zdvihnite a spustite panvu. Tieto cviky na zadok a brucho vám pomôžu bojovať proti hromadeniu tuku v najproblematickejších partiách. Keď si zvyknete na nový režim, zvýšte objem cvičenia zavedením cvičení, ktoré pomôžu napnúť všetky vaše svaly.
