Mnoho žien po pôrode dostáva okrem nepochybných radostí z materstva aj mrzutosť - vyčnievajúce bruško, ktorého sa dá zbaviť len veľmi ťažko. Naše staré mamy a matky to považovali za prirodzenú platbu za vzhľad dieťaťa v rodine. Ale je to naozaj tak? Môžete sa zbaviť bruška, hlavné je urobiť to správne.
Je to nevyhnutné
- - obruč na gymnastickú masáž;
- - myostimulanty;
- - zoštíhľujúce a opravné spodné prádlo;
- - výživné telové krémy;
- - masérky;
- - popôrodný obväz;
- - rotoped alebo bicykel.
Inštrukcie
Krok 1
Počas tehotenstva sa v tele ženy hromadí vrstva tuku. Táto vrstva je obzvlášť veľká v oblasti brucha a stehien. Príroda teda ukladá živiny, aby žena mohla nosiť dieťa aj v tom najhladnejšom čase. Je to tento tuk, ktorý sa škaredo drží dopredu.
Okrem nahromadenej tukovej vrstvy počas tehotenstva dochádza k silnému naťahovaniu svalov a pokožky. Toto sú tri hlavné problémy, ktoré je potrebné riešiť komplexne.
Krok 2
Lekári odporúčajú robiť cvičenie na brucho 6 týždňov po pôrode. Po cisárskom reze by mali prejsť 2 - 3 mesiace. Nezáleží na tom, aký bol váš pôrod, skôr ako začnete riešiť vypuklé bruško, poraďte sa so svojím lekárom. Upozorňujeme, že ak ste pred pôrodom pravidelne nešportovali, po pôrode sú pre vás ťažké bremená kontraindikované. Vyberte si najjednoduchšie cviky na brušné svaly, napríklad zdvíhanie nôh alebo brušné bruško.
Krok 3
Snažte sa mať svoje brušné svaly neustále v dobrej kondícii. Nerelaxujte celý deň. Spočiatku sa budete musieť ovládať každú minútu, ale postupne sa z toho stane zvyk. Ak je to pre vás ťažké, môžu vám prísť na pomoc rôzne výrobky určené na neustále napínanie brušných svalov. Toto je popôrodný obväz, elektronické myostimulátory, špeciálne zoštíhľujúce spodné prádlo.
Krok 4
Kardio je nenahraditeľnou pomocou v boji proti popôrodnému tuku. Najjednoduchšou formou kardio tréningu je jogging. Nie všetky ženy si však môžu ísť po pôrode zabehať. Faktom je, že pracovná činnosť vážne poškodzuje panvové svaly. Z tohto dôvodu uniká moč pri nárazovom zaťažení pri behu. To je samozrejme nepríjemné. Po čase sa svaly vrátia do normálneho stavu, ale aby ste nestrácali čas, vymeňte jogging za cvičenie na stacionárnom bicykli.
Krok 5
Prirodzeným spôsobom odbúravania tukov je strava. Počas dojčenia sa však neodporúčajú žiadne diéty. Najlepším riešením je spočítať skonzumované kalórie. Majte na pamäti, že dojčenie spotrebuje v priemere o 500 kalórií viac ako zvyčajne. Dojčite častejšie a nepoužívajte nadmerne koláče a sušienky. Nadbytočná váha prejde sama, a to aj z oblasti pásu.
Krok 6
Veľmi užitočným vynálezom pre chudnutie matiek je gymnastická obruč. Priemysel vyrába špeciálne vážené modely so zabudovanými masážnymi podložkami a počítadlom kalórií. Obruč skrytý za dverami je v miestnosti takmer neviditeľný. Obruč môžete otáčať úplne potichu, čo je veľmi dôležité, keď je v dome malé dieťa. A nakoniec vďaka obruči získate späť nielen tenký pás, ale tiež výrazne napnete ochabnutú pokožku brucha.
Krok 7
Najťažšou časťou boja s bruškom je natiahnutá, uvoľnená pokožka. Tuk sa dá odohnať, svaly napumpovať. Pokiaľ sa vám ale pokožka počas tehotenstva príliš roztiahla a visí na zástere, pomôže vám iba chirurgický zákrok zvaný brušná plastika. Preto sa pred a počas tehotenstva nezabudnite starať o pružnosť pokožky. Robte masáž, nanášajte hydratačné a tonizujúce krémy na telo, navštívte ruský kúpeľ alebo fínsku saunu - to všetko vás ušetrí od nadmerného napínania pokožky.
Krok 8
Ak pokožka na bruchu po tehotenstve jednoducho stratila pružnosť, pomôže vám denná samo-masáž. Votrite do pokožky brucha výživný krém alebo špeciálny krém na ochabnutie pokožky a hladkajte brucho, aktívne ho miesite, zvierajte, jedným slovom sa uistite, že pokožka brucha zružovie, aby sa zvýšil jej krvný obeh. Týmto sa výťah prirodzene zrýchli.
