V detstve mali mnohí ťažkosti s vykonaním takého zdanlivo jednoduchého cviku, ako je napríklad pretáčanie dopredu. Tento prvok je naozaj dosť jednoduchý, ak sa viete naučiť, ako na to správne. Môže to byť dobré ranné zahrievacie cvičenie a bude užitočné pre deti aj dospelých.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite tréning zahrievaním. Toto je všeobecné pravidlo, ktorým sa pri svojej práci riadia profesionálni športovci a návštevníci kurzov vo fitnes kluboch, tanečníci a baletní tanečníci a mnoho ďalších. V tomto ohľade existuje veľké množstvo všetkých druhov zahrievacích komplexov, medzi ktorými si môžete vybrať ten pravý. Nepreháňajte to: stačí použiť jeden z nich a presne dodržiavať pokyny v ňom uvedené, vrátane dočasného.
Krok 2
Vyberte si nasledujúcu sadu cvikov, aby ste vyvinuli presne tie svaly, ktoré sú potrebné na vykonanie predklonu. Ide predovšetkým o svaly ramenného pletenca. Pre ich vývoj je dobré naučiť sa robiť stojky alebo cvičiť s činkami, ktoré niekedy slúžia aj ako fľaše s vodou. Dôkladne si zahrejte chrbát a vyskúšajte jeho pružnosť: postavte sa na mostík.
Krok 3
Pokračujte samotným prvkom: za týmto účelom položte podložku alebo iný mäkký povrch. Uistite sa, že je bezpečne pripevnená: v detstve sa mnohí začali obávať kotrmelcov práve preto, že sa podložky hýbali a plazili.
Krok 4
Sadnite si na brušká a dajte ruky pred seba, preneste na ne svoju váhu tela. Nohy odtlačte od podlahy a narovnávajte ich, zatiaľ čo pokrčíte ruky. Pohybom vpred sa dotknite podložky hlavou (kontaktným bodom by mala byť zadná časť hlavy) a potom lopatkami (stlačte kolená k hrudníku). Zotrvačnosť prítlaku by mala byť dostatočná na to, aby ste po dotyku lopatiek pokračovali v pohybe dopredu, až kým sa nevykotúľate na chvostovú kosť, a znovu prijmite oporu v sede.
Krok 5
Vyskúšajte rôzne sily tlačenia, kým nenájdete tú, ktorá je optimálna pre hod. Po niekoľkých opakovaniach si telo samo zapamätá najlepšiu voľbu a vy nebudete musieť tento parameter ovládať. Po zvládnutí prvku prejdite na ďalší: naučte sa robiť niekoľko zvitkov bez zastavenia.
