Na to, aby ste si rozdelili vlasy doma, potrebujete iba podlahu a sériu jednoduchých cvičení, ktoré sa dajú ľahko naučiť bez ohľadu na vek. Starší ľudia dokážu urobiť špagát za dva mesiace, mladší zvládnu túto techniku oveľa skôr.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv musíte zahriať svaly - inak si môžete zarobiť svalovú námahu. Aj teplý kúpeľ môže svaly zahriať, je však lepšie natiahnuť svaly nôh sami. Po zahriatí môžete začať so samotnými cvičeniami.
Krok 2
Úplne prvým a hlavným cvičením, ktoré vám pomôže sedieť na rozkole, sú hojdačky nôh. Robí sa to jednoducho. Postavte sa na jednu nohu a položte na ňu celú váhu tela. Druhú nohu zdvihnite do maximálnej možnej výšky. Je v poriadku, ak noha ešte nevystúpi nad pás, časom sa to zmení. Ďalej prepnite nohy a švihajte rovnými nohami a rovným chrbtom.
Krok 3
Teraz urobme druhé cvičenie, aby sme si mohli sadnúť na špagát doma. Položte nohu na stôl alebo na akýkoľvek iný povrch, ktorý bude zarovnaný s vašim opaskom, a ohnite sa dole na podlahu. Potom prepnite nohy. Ak takéto cvičenie nefunguje hneď a bolí, nebojte sa, bude to fungovať nabudúce, najdôležitejšia je tu pravidelnosť tried.
Krok 4
Ďalej prejdime k tretiemu cvičeniu, ktoré vám pomôže sedieť na špagáte doma. V skutočnosti sa pokúste posadiť na špagát čo najďalej, než dôjde k bolesti. Môžete sa pokúsiť posadiť na priečny aj pozdĺžny povraz.
Krok 5
Tieto cviky musíte robiť každý druhý deň tridsať minút. Po dvoch týždňoch tréningu už uvidíte výsledok, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ - sedieť na medzičase doma!
