Žiadny tréningový program skokového aerobiku nie je úplný bez rondatu - flip skoku. Z tohto základu začínajú flak, kotrmelce, piruety a mnoho ďalších zložitých akrobatických kombinácií. Zvonku vyzerajú tieto cviky celkom jednoducho, ale je k tomu potrebná dobrá fyzická zdatnosť. Vašou úlohou je okamžite si osvojiť správnu techniku vykonávania rondatu a vylúčiť tak všetky chyby. Potom sa vykonajú aj všetky nasledujúce prvky bez hrubých chýb.
Je to nevyhnutné
- - zručnosti stojky;
- - zvládnutie volantu a kurbetu;
- - konzultácia trénera.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa držať svoje telo v náručí - iba v tomto prípade sa môžete naučiť, ako urobiť rondát. V prvom rade sa odporúča spevniť ruky pravidelným tlakom a cvičením s činkami.
Krok 2
Po zvládnutí stojana urobte koleso: so zarážkou na rukách; spojenie nôh a otočenie o 90 stupňov; koleso so skokom nasledovaným zákrutou.
Krok 3
Posilnite predchádzajúce cviky a začnite študovať skok (curbet) zo stoja na rukách. Potrebujete, aby ste sa v dôsledku rýchleho pohybu nôh a zatlačenia rukami presunuli z východiskovej polohy do stoja. Najprv to môžete urobiť z lavičky a až potom vstať na podlahu. Až po prípravných cvičeniach sa môžete pokúsiť urobiť zaokrúhlenie.
Krok 4
Upozorňujeme, že začiatok kola je ako koleso. Existuje však rozdiel: pri kombinovaní doľava musíte otočiť pravú ruku smerom k ľavej ruke. To je základ techniky. Keď prechádzate stojanom, musíte si spojiť nohy a rondat doplniť courbetom (bez ohýbania nôh!). Nakoniec sa vykoná skok zhora.
Krok 5
Naučte sa robiť rondat v nasledujúcom poradí: - absolvujte niekoľko krokov pre rozbeh, zatiaľ čo ruky by ste mali zdvihnúť tesne pred samým začiatkom prvku; - urobte prístup malým skokom z miesta na jednu nohu. Druhá noha je vystretá dopredu; - zdvihnite ruky, nakloňte telo a natiahnite ruky na podlahu. Súčasne vykonajte (vo vertikálnej rovine) švih - nohou, na ktorú ste skočili; - potom - curbet a skákajte otočením o 180 stupňov. Je dôležité, aby vaše ruky tlačili z podlahy bez ohýbania - ramenný pás by mal fungovať. V tomto prípade nohy zaujmú polohu rúk.
Krok 6
Ak po pristátí zotrvačnosťou začnete postupovať chrbtom (to znamená, že sa následné akrobatické techniky, ako je flak, naznačujú), rondat možno považovať za zvládnutý.
