Stoj hlavy, ako každé obrátené držanie tela, má priaznivý vplyv na celé telo. Pôsobí omladzujúco, posilňuje krk a ruky, môže tiež znižovať krvný tlak. Táto pozícia by sa mala postupne osvojiť podľa usmernení k implementácii.
V klasickej joge ásana znamená držanie tela, ktoré by sa malo vykonávať stabilne a bez napätia.
Sirshasana, alebo „kráľovská póza“, ako sa medzi jogínmi tiež bežne nazýva stoj na hlave, je jednou z najsilnejších asán v praxi jogy. Táto póza je na zozname zložitých, preto si vyžaduje určitú prípravu a dodržiavanie pravidiel popravy. Existujú tiež určité kontraindikácie pre stojany na hlave.
Neponáhľajte sa
Pokus o zvládnutie tejto pozície vo väčšine prípadov neprináša výsledky a hlavným dôvodom je uponáhľanosť. Pokúšajúc sa trhane stáť na hlave, je nemožné pochopiť mechanizmus tejto asany.
Malo by sa to zvládať postupne. Lepšie začať proti múru. Musíte si sadnúť na kolená a položiť ruky pred seba na podlahu. Pozícia rúk by mala pripomínať rovnoramenný trojuholník, pričom jedna dlaň by mala byť položená na druhej.
Táto pozícia ruky je základom v sirshasane. Pomáha fixovať hlavu a tým predchádzať vzniku úrazov.
Hlavou položenou na podlahe a rukami položenými na mieste sa pokúste vyrovnať kolená a presunúť váhu hore nohami. Aby ste to dosiahli, musíte nohy posunúť bližšie k hlave. Na krk to bude stačiť prvýkrát. Prvému kroku venujte niekoľko relácií. Ak budete mať istotu pri zaujatí prvej polohy, môžete ísť ďalej.
Ďalším krokom je naučiť sa, ako zdvihnúť nohy z povrchu. Aby ste to dosiahli, je potrebné úplne presunúť telesnú hmotnosť hore nohami - potom bude ľahké zdvihnúť nohy bez trhania. Keď stojíte na hlave, nohy nemusíte hneď narovnávať - pokúste sa nájsť rovnováhu s nohami pokrčenými v kolenách a precíťte túto polohu. Keď zvládnete druhý krok, môžete prejsť na stoj s rovnými nohami. A keď sa objaví vnútorná pripravenosť, začnite vykonávať shirshasanu bez steny.
Stojan na hlave sa dá robiť každý deň až 10 minút. Po opustení položte nohy na podlahu a nezabudnite vykonať ľahkú masáž hlavy: pohyby by mali smerovať zo strán do stredu. Zozbierajte si vlasy vopred, aby vám neprekážali počas pobytu v asane. Ak cvičíte bez inštruktora, natočte si stoj na hlave, aby ste si sami určili, ako dobre to robíte.
Výhodou sirshasany je, že znižuje krvný tlak. Ak to potrebujete po asane normalizovať, môžete urobiť most ako protipól.
Kontraindikácie
Rovnako ako pri každom obrátenom postoji, ani sirshasana sa neodporúča ženám počas kritických dní. Taktiež je stoj na hlave kontraindikovaný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a problémami s chrbticou v krčnej chrbtici.
