Pneumatiky pre automobily sa dajú použiť ako dobrý tréner v boxe. Pomocou pneumatiky môžete vyvinúť nárazovú silu, vytrvalosť a dynamiku pohybu.
Je to nevyhnutné
- - pneumatika pre auto
- - kladivo
- - lano
Inštrukcie
Krok 1
Na rozvoj svalov a sily paží môžete trénovať na pneumatike a naraziť do nej kladivom. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa, ako investovať do úderu a nemrhať energiou na zbytočné pohyby. Nájdite starú, nadrozmernú pneumatiku pre auto a vezmite si kladivo s hmotnosťou najviac 10 kilogramov. Na zápasnícky tréning sa používajú ťažšie kladivá s hmotnosťou do 30 kilogramov, nie sú vhodné pre bubeníkov.
Krok 2
Ruky by mali držať kladivo za rukoväť v rôznych vzdialenostiach od seba - to je hlavný rozdiel od tréningu zápasenia s pneumatikou, kde športovec drží kladivo za koniec rukoväte. Trafte kladivom do pneumatiky, pričom nepoužívajte iba svaly paží, ale aj nohy a chrbát. Investujte do úderu celým telom.
Krok 3
Cvičiť môžete na pneumatike z čelného alebo bojového postoja. V prípade predného stojana je úderová ruka v strede rukoväti kladiva, druhá ruka je blízko konca rukoväte. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. V prípade práce z bojového postoja je poloha paží zachovaná, nohy sú v štandardnej bojovej polohe, telo je vytočené nabok k pneumatike.
Krok 4
Pri údere do pneumatiky sa pokúste to urobiť vždy uvoľnene a pri kontakte kladiva s pneumatikou investujte čo najviac do úderu. Tu by sa malo zdôrazňovať zrýchlenie, ako pri rúbaní dreva.
Krok 5
Všeobecnú silu a vytrvalosť môžete vyvinúť pretiahnutím zviazanej pneumatiky po piesku. Toto cvičenie využíva veľa boxerov ťažkej váhy. Zaviažte silné nylonové lano okolo pneumatiky, na jeho voľnom konci urobte veľkú slučku a prevlečte si ju cez rameno ako postroj. Počas behu budete pneumatiku ťahať so sebou. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na piesočných plážach.
Krok 6
Skákanie na pneumatiku pomáha rozvíjať koordináciu a rozvíjať zvyk zostať v boji uvoľnený. Položte pneumatiku na podlahu a postavte sa na ňu v bojovom postoji (jedna noha na prednom okraji pneumatiky, druhá vzadu). Začnite na ňu skákať a pri každom výskoku striedavo obmieňajte nohy.
Krok 7
Pneumatiky možno použiť aj ako boxovacie vrece. Položte niekoľko malých pneumatík na seba, do každej pneumatiky urobte štyri otvory a prevlečte cez ne lano. Skončíte s dutým valcom, ktorý spolu drží povraz pozdĺž štyroch osí. Zaveste túto konštrukciu zo stropu a začnite na nej cvičiť, ako s bežnou hruškou.
