Kreatín je veľmi obľúbený športový doplnok. Používajú ho profesionálni aj začínajúci športovci na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti.
Čo je kreatín
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka produkovaná v pečeni, obličkách a pankrease. Táto látka sa tiež nachádza v malom množstve v mäse.
Mužské telo produkuje asi 2 gramy kreatínu denne. S cieľom urýchliť proces získavania čistej svalovej hmoty športovci navyše užívajú kreatín vo forme športového doplnku predávaného v obchodoch so športovou výživou.
Pôsobenie kreatínu
Energia v ľudskom tele sa uvoľňuje oxidáciou molekuly ATP (adenozíntrifosfát). Po oxidácii sa ATP prevedie na molekulu ADP (adenozíndifosfát).
Keď dvíhate ťažké váhy, ATP sa premieňa na ADP a energia sa uvoľňuje vo vašom tele. Ale vo svaloch je príliš málo ATP, takže aktívne zaťaženie môže trvať maximálne 10 - 15 sekúnd, potom kreatín doplní zásoby ATP. Pri zdvíhaní závažia v tele dochádza k takémuto cyklickému procesu neustále. Človek nemôže dlho cvičiť na maximálnej úrovni, pretože zásoby kreatínfosfátu sa vyčerpávajú príliš rýchlo.
Je to ďalší príjem kreatínu, ktorý vám umožní trénovať oveľa dlhšie a tvrdšie. Kreatín môže navyše pomôcť pri budovaní svalov. Ďalšie množstvo bielkovín sa ukladá na stenách svalových vlákien, vďaka čomu svaly rastú. Kreatín zvyšuje vytrvalosť, brzdí tvorbu kyseliny mliečnej a urýchľuje zotavenie tela.
Kreatín vám môže pomôcť dosiahnuť vynikajúce výsledky už za pár mesiacov.
Ako užívať kreatín
Kreatín sa užíva v kurzoch, po ktorých by ste mali dva týždne pauzovať. Jeden kurz trvá 4 - 6 týždňov.
V prvom týždni prijatia je dávka 4 - 6 gramov dvakrát denne. Po 7 dňoch sa dávka zníži na 3 gramy denne.
Najlepšie je užívať doplnok nalačno, pretože sa rýchlejšie vstrebáva. Ak pocítite hnačku alebo bolesti brucha, kreatín užívajte až po jedle.
Vedľajšie účinky kreatínu
Kreatín, užívaný aj vo veľkých dávkach (nad 30 gramov naraz), nemá negatívny vplyv na obličky a pečeň.
V zriedkavých prípadoch sa u športovcov objaví akné (pupienky). Je to spôsobené tým, že sa v tele zvyšuje produkcia testosterónu.
Kreatín vedie k zadržiavaniu vody v tele, ale zadržuje sa iba 0,5 - 2 litre, čo človeku nepoškodí.
Niektorí športovci, ktorí užívajú tento doplnok, sa sťažujú na tráviace ťažkosti. Najčastejšie tento vedľajší účinok sprevádza iba prvý týždeň prijatia, keď je potrebné skonzumovať veľké dávky kreatínu.
