Drvivá väčšina moderných ľudí nemôže efektívne dýchať. Pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, si správne dýchanie počas fyzickej činnosti nastaví sám a všetci ostatní si to musia kvôli tomu osvojiť sami. Na čo to slúži a ako sa to dá robiť?
Nech to znie akokoľvek čudne a smiešne, drvivá väčšina ľudí používa svoj dýchací prístroj sotva štvrtinou jeho skutočnej účinnosti. Je zaujímavé, že malé deti dýchajú správne; z toho môžeme usudzovať, že zvyk dýchať nesprávne a neúčinne nie je vrodený, ale získaný. Najčastejšie to vyvoláva fyzická nečinnosť alebo nedostatočná fyzická aktivita.
Keď sa človek trochu hýbe, väčšina jeho orgánov nepotrebuje aktívny prísun krvi obohatenej kyslíkom; preto zvykne plytko dýchať. Neúčinné použitie celého objemu pľúc vyvoláva zhoršenie ich funkcie a vznik rôznych chronických ochorení.
Správne a nesprávne dýchanie
Väčšina žien dýcha iba prsiami. Je to čiastočne spôsobené kultom štíhleho tela - v snahe o dokonale ploché brucho sa nežnejšie pohlavie vyhýba všetkému, čo môže dať ich bruškám aspoň nejaký objem. Deti a muži dýchajú väčšinou z brucha, ale ich dýchanie je tiež povrchné. Dýchanie cez hrudník preťažuje hrtan a hlasivky, dýchanie cez žalúdok poškodzuje tráviaci systém.
Ako správne dýchať? Správne dýchanie je zmiešané, to znamená, že do procesu je zapojený hrudník aj brucho. Moderný človek si natoľko nezvykol na prirodzený dýchací mechanizmus stanovený samotnou povahou, že je nútený vedome sa ho učiť znova.
Naučiť sa správne dýchať: ako na to?
Najprv musíte zvládnuť správne nadýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte použiť hlavne bránicu a čo najviac uvoľniť svaly ramenného pletenca. V takom prípade by doba inšpirácie mala byť približne polovičná ako doba vypršania platnosti.
Aby ste si precvičili správne dýchanie, vydychujte a úplne vyprázdnite pľúca od zvyškového vzduchu. Keď pocítite nutkanie nadýchnuť sa, pomaly sa nadýchnite nosom - trvá to približne 8 sekúnd. Zároveň plňte pľúca vzduchom, začínajúc od spodu - najskôr je mierne nafúknutý žalúdok, potom bránica a nakoniec horná časť hrudníka.
Výdych, ktorý trvá dvakrát dlhšie ako inhalácia, v opačnom poradí - hrudník, bránica, brucho. Po výdychu urobte krátku pauzu a až potom sa znova nadýchnite. Táto pauza zabráni hyperventilácii a závratom z intenzívneho okysličenia tela.
Robte toto cvičenie každý deň nalačno alebo niekoľko hodín po jedle a čoskoro si osvojíte plné dýchanie.
