Každý chce mať fit športovú postavu a veľké zdravie. Ale nie každý má trpezlivosť potiť sa v posilňovni alebo si každý deň zabehať. A ukázalo sa, že nemusíte chudnúť a udržiavať sa v kondícii, môžete použiť dýchanie. Keď si osvojíte, ako správne dýchať pri cvičení bodyflex, môžete nielen spáliť prebytočný tuk, ale aj napnúť svaly a zrýchliť metabolizmus.
Inštrukcie
Krok 1
Pri akejkoľvek fyzickej aktivite - joga, aerobik, tvarovanie - je prvá polhodina hodín iba rozcvičkou. Bodyflex spôsobuje, že telo spaľuje tuky od prvých minút, pretože komplex zahŕňa hlboké päťstupňové dýchanie, ktoré sa nazýva aeróbne dýchanie.
Krok 2
Existuje názor, že muži dýchajú bruškom a ženy prsiami. Toto je mylná predstava, ktorá vedie k metabolickým poruchám. Ľudia oboch pohlaví musia dýchať cez bránicu.
Krok 3
Dýchanie Bodyflex je veľmi hlboké. Preto spočiatku môžete pociťovať závraty a vydávať zvuky v ušiach. Ak tomu chcete zabrániť, začnite krátkymi reláciami.
Krok 4
Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je osvojiť si dýchaciu techniku v stoji, mierne pokrčiť kolená a položiť si na ne dlane. Takto budete cítiť pľúca a bránicu.
Krok 5
Mierne zakloňte hlavu a pomaly vydýchnite všetok vzduch cez ústa, zatočte pery do tuby. V tomto prípade by sa brucho malo „prilepiť“k zadnej časti. Urobte si čas a ubezpečte sa, že v pľúcach nezostáva kyslík.
Krok 6
Teraz rýchlo a prudko nasávajte vzduch nosom, zatiaľ čo vaše pery sú stlačené. Snažte sa pri tom zaokrúhľovať bruško čo najhlbšie. Predstavte si, že toto je posledný dych vášho života.
Krok 7
Potom znova vydýchnite, ale nie plynulo ako na začiatku, ale prudko, ústa otvorte dokorán. To by malo produkovať zvuk, ktorý sa podobá hluku vysávača. Nemusíte špeciálne napodobňovať rev, stačí v dobrej viere vydýchnuť a brušnými svalmi vytlačiť vzduch z bránice.
Krok 8
Po takom prudkom výdychu sa žalúdok prilepí na chrbticu a vyzerá ako vyduté dno misy. Držte žalúdok pod rebrami po dobu 8 - 10 sekúnd. Počas tejto doby sa vykonáva akékoľvek statické naťahovacie cvičenie.
Krok 9
V ďalšom kroku uvoľníte brušné svaly a mimovoľne sa nadýchnete nosom. Zároveň vydáte niečo podobné ako vzlyku. Nie je potrebné špeciálne nasávať vzduch a simulovať zvuk.
Krok 10
Snažte sa dýchať tak, aby sa pri vdýchnutí rebrá rozišli do strán a pri výdychu sa opäť zbiehali. Dbajte na to, aby sa váš hrudník nezvýšil.
Krok 11
Aby ste rýchlo zvládli dýchanie bodyflex, predstavte si balón pod tlakom. Rovnakým spôsobom stlačte a nafúknite svoje pľúca.
Krok 12
Body flex môžete začať robiť minimálne vo veku 50 rokov. Komplex je určený pre ľudí s chorobami chrbtice a kĺbov. Napriek tomu existujú kontraindikácie, s ktorými sa musíte oboznámiť pred začatím vyučovania.
