Aby ste počas tréningu nestratili energiu a neustále sa cítili v dobrej kondícii, musíte dodržiavať správnu a vyváženú stravu. Pamätajte: objem svalov, vytrvalosť, a preto výsledok závisí od stravy.
Inštrukcie
Krok 1
Oboznámte sa s dôležitosťou konzumácie konkrétneho jedla. Napríklad hlavným zdrojom sacharidov je ovocie, zemiaky, ryža, obilný chlieb, obilniny a obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice. Ich príjem je pre ľudí s aktívnym životným štýlom veľmi dôležitý. Sacharidy dodávajú telu glukózu. To sa zase hromadí v pečeni a svaloch a premieňa sa na glykogén. Práve v tejto forme sa zásoba energie človeka ukladá vo vlákne. Pri použití tejto skupiny výrobkov sa teda nebudete cítiť unavení a budete tráviť najefektívnejší čas tréningom.
Krok 2
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste obnovili a vybudovali svalovú hmotu. Do tejto skupiny patria: ryby, vajcia, chudé mäso (teľacie, morčacie, králičie, kuracie).
Krok 3
Nemenej potrebné je pri športovaní aj použitie rastlinných tukov. Pamätajte: ich nedostatok v strave znižuje tonus, znižuje účinnosť fyzického cvičenia. Vložte do svojej stravy rastlinné oleje, orechy atď.
Krok 4
Upozorňujeme, že dôležitú úlohu zohrávajú aj minerály a vitamíny. Prispievajú k efektívnemu transportu kyslíka v tele, posilňujú tkanivá a kosti. Zvážte tiež skutočnosť, že pri fyzickej aktivite a aktívnom životnom štýle nadmerné potenie výrazne znižuje ich množstvo. O vymenovaní špeciálneho komplexu vitamínov a minerálov sa poraďte s odborníkom.
Krok 5
Nezabudnite piť veľa tekutín. Jeho nedostatok v tele naruší normálny priebeh cvičenia a môže spôsobiť svalové kŕče. Majte pri cvičení malú fľašu čistej pitnej vody. Zásobu vody v tele tak môžete doplniť každú chvíľu. Majte však na pamäti, že tekutina počas tréningu by sa mala konzumovať pri izbovej teplote.
