Fitness pre mnohých sa stáva neoddeliteľnou súčasťou života a spôsobom, ako si na dlhé roky uchovať zdravie a krásu. Únava po cvičení však môže výrazne znížiť motiváciu. Aby hodiny fitnes priniesli len príjemné pocity, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.
Je to nevyhnutné
- - plán výcviku;
- monitor srdcového tepu -.
Inštrukcie
Krok 1
Vypracujte tréningový plán. Najlepšie to urobí skúsený inštruktor. Nezabudnite vziať do úvahy stav vášho tela, kontraindikácie týkajúce sa kondície, vek, hmotnosť, pulz. Triedy by mali byť štruktúrované tak, aby telo dostávalo príležitosť na odpočinok a v rôznych dňoch boli zapojené rôzne svalové skupiny.
Krok 2
Začnite s ľahkou záťažou. Ak sa zúčastňujete skupinových sedení, nebojte sa, že ste výrazne pozadu za ostatnými účastníkmi. Postupne sa zapojíte do všeobecného rytmu a namiesto únavy pocítite príval energie. V posilňovni zvoľte minimálnu váhu a urobte pár opakovaní. Ak chcete budovať svalovú hmotu, postupne zvyšujte váhu. Pre definíciu svalu a spaľovanie tukov však musíte zvýšiť počet opakovaní a prístupov, pričom ponecháte malú záťaž.
Krok 3
Sledujte svoj pulz. Môžete to urobiť sami alebo pomocou snímača srdcového tepu. Ak spozorujete výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie, dýchavičnosť, začervenanie tváre, opuchy, okamžite prestaňte. Aj keď tento rytmus tolerujete bez zdravotných následkov, únava po cvičení je nevyhnutná.
Krok 4
Pridajte k svojim aktivitám všeobecné vytrvalostné tréningy bez ohľadu na typ. Môže to byť rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, lyžovanie. Skúste takto tráviť čas v určité dni. Môžete teda posilniť srdcový sval, zvýšiť odolnosť tela voči rôznym chorobám a zlepšiť metabolizmus. Posilnením celkového tela vás bude fitness menej unavovať.
Krok 5
Bavte sa s fitnes. Vyberte si smer, ktorý sa vám páči. Počas celého sedenia zostaňte vo svojej komfortnej zóne a pociťujte radosť zo svalovej práce a pohybu. V takom prípade sa vám bude únava po fitnes zdať príjemná a neskôr na tieto vnemy dokonca začnete čakať.
