Výsledky vašich hodín v posilňovni závisia nielen od kvality vášho cvičenia, ale aj od vašej stravy. Platí to najmä o silovom tréningu, počas ktorého telo trávi veľa energie. Svaly potrebujú správnu výživu, aby sa uzdravili a posilnili.
Nevyhnutné
- - bielkovinové jedlá (ryby, mäso, strukoviny);
- - obilniny;
- - ryža;
- - zeleň;
- - zelenina;
- - izotonické nápoje.
Inštrukcie
Krok 1
2–3 hodiny pred silovým tréningom sa uistite, že jete jedlo bohaté na rastlinné alebo živočíšne bielkoviny, hlavne na komplexné sacharidy (napríklad ovsené vločky). Najlepšou voľbou na doplnenie bielkovinovej zásoby sú morské plody alebo kuracie mäso a napríklad fazuľa je bohatá na bielkoviny aj sacharidy. Pred ranným tréningom budete dobre nabití čajom s medom. Jedením pred cvičením minimalizujete bolestivosť svalov spôsobenú nadmernou konzumáciou glykogénu. Pomalé sacharidy vám dodajú silu a energiu po celú dobu tréningu, čím zabránia únave a vyčerpaniu.
Krok 2
Po cvičení sa snažte nejesť pol hodiny až hodinu. Plné jedlo s bielkovinami (ryby, kuracie mäso, vajcia, strukoviny) vám pomôže rýchlejšie posilniť a opraviť vaše svaly. Ako posledná možnosť si dajte aspoň tvaroh, ak je večer a nechcete sa pred spánkom tiesniť. Zeleninový šalát bude tiež užitočný. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým viac bielkovín a komplexných sacharidov telo potrebuje. Napríklad, ak vážite 50 kg, vaša denná rýchlosť tréningu by bola asi 60 - 80 g bielkovín a 150 - 200 g sacharidov. Ak spojíte silový tréning s kardiom, potom by malo byť viac sacharidov. Ryža, obilniny, zelenina, bylinky prídu vhod.
Krok 3
Množstvo skonzumovaných sacharidov, najmä jednoduchých, by sa malo do večera znížiť. Najlepšie je minimalizovať alebo sa vyhnúť nasýteným tukom a vyprážaným jedlám v športových dňoch. Jedzte čerstvo vylisované zeleninové šťavy. Nedržte diéty a neobmedzujte sa v tvorbe materiálu pre svaly, ak sa venujete silovému tréningu. Inak môžete namiesto zdravotných a telesných výhod robiť opak.
