Na prípravu na športové súťaže je potrebné stravovať sa tak, aby si telo mohlo ukladať dostatočné množstvo energie, ktorú „spáli“v procese aktívnej fyzickej činnosti. Aby to bolo možné, musí športovec formulovať správnu stravu a dôsledne ju dodržiavať.
Inštrukcie
Krok 1
Na premenu tukov na glukózu na výrobu energie je potrebné, aby telo získalo dostatok kyslíka a sacharidov. Jeho vytrvalosť bude primárne určená množstvom glykogénu obsiahnutého vo svaloch a pečeni - keď jeho zásoby zmiznú, človek začne pociťovať zimnicu, slabosť a závraty. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nezabudnite pred súťažou jesť jedlá bohaté na sacharidy.
Krok 2
Keď telo prijme potrebné množstvo kyslíka, pečeň premení kyselinu mliečnu na ďalšie palivo. Keď však dôjde k prekročeniu fyzických schopností, pečeň už nedokáže uspokojiť všetky energetické potreby tela, čo vedie k hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch a vzniku bolestivých pocitov, čo núti športovca prestať cvičiť.
Krok 3
Pred súťažou si musíte predstaviť vo svojej strave zemiaky, celozrnný chlieb, ryžu a omáčky. Je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných tukov a korenín, ktoré bránia procesu trávenia a prispievajú k rozvoju dyspepsie zo strukovín. Deň pred súťažou by ste mali tiež minimalizovať príjem vlákniny v podobe čerstvého ovocia a zeleninových šalátov, pretože to môže viesť k tráviacim ťažkostiam.
Krok 4
Okrem toho musíte z jedálnička vylúčiť párky a veľmi slané jedlá, ktoré povedú k smädu - a použitie zvýšeného množstva tekutiny zase spomalí pohyb športovca a urobí ho ťažším. Aby ste tomu zabránili, musíte pri varení do jedla vložiť malé množstvo soli, ktoré ochráni telo pred úpalom, ale nezadržiava v ňom tekutinu. Posledné občerstvenie by sa malo konať štyri hodiny pred začiatkom súťaže, nie však neskôr - inak môže nestrávené jedlo spôsobiť nevoľnosť, bolesť v boku, vyvolanú plynmi nahromadenými v črevách. Mnoho športovcov je pred súťažou nervóznych, a preto trpia nechutenstvom, neprijímajú jedlo ani päť alebo šesť hodín pred začiatkom, čo tiež negatívne ovplyvňuje výdrž tela.
