V športe, ako je kulturistika, je často potrebné sušenie tesne pred súťažou, aby sa na súťaži objavila v čo najestetickejšej a najvhodnejšej forme. Nakoniec od toho závisí miesto, ktoré športovec zaujme.
Koncepcia sušenia
Sušenie je vytvorené presne tak, aby športovec mohol svojej hmote vystaviť svoju svalovú hmotu, ktorú získal počas tréningu a výživy. Prirodzene, ak toto obdobie svalového prírastku nebolo, potom nie je čo vystavovať.
Sušenie sa delí na tri zložky - strava, pohyb a lieky. Každý z nich hrá veľkú rolu. Absencia jedného z bodov môže viesť k tomu, že nedosiahnete výsledok.
Strava
Pri sušení jedál je dôležité zachovať svalovú hmotu a odstrániť tuk. Preto zvyšujú množstvo bielkovín v strave a znižujú sacharidy.
Strata svalov môže byť spôsobená neadekvátnym tréningovým zaťažením, keď je množstvo sacharidov v strave veľmi nízke. Z tohto dôvodu je telo ťažšie tolerovať fyzickú aktivitu. Ak je v strave nedostatok bielkovín, dôjde k deštrukcii svalov.
Základné pravidlá sušenia potravín:
1. postupné odmietanie sacharidov;
2. zvýšenie množstva bielkovín v strave;
3. nedostatok soli v potravinách.
Najskôr sa hlavná strava skladá zo zeleniny, nízkotučného syra, kefíru a nízkotučného tvarohu, ako aj nie viac ako dvoch jabĺk denne. V strave je povolené malé množstvo obilnín.
V druhej fáze, po 7-10 dňoch sušenia, dochádza k postupnému poklesu obilnín a odmietaniu plodov.
Tretia etapa začína úplnou absenciou ovocia a obilnín v strave po obede, ale bielkovinové jedlá sa zachovajú. Táto etapa sa začína 18. - 25. deň.
Štvrtou a poslednou fázou je odmietnutie všetkého okrem zeleniny a bielkovinových jedál. Na konci sú tiež mliečne výrobky.
Veľmi sa odporúča užívanie rôznych liekov, ako sú vitamíny, minerály a lieky, ktoré uľahčujú trávenie.
Posilovať
Všetko je tu jednoduché. Je potrebné skrátiť čas tréningu a spojiť cviky do nadsadených.
Nájsť perfektné cvičenie je však nemožné. Každý športovec má svoj vlastný špeciálny program, ktorý sa vyberá na základe stavu tela a jeho charakteristík. V tomto smere pomôže iba profesionálny tréner, ktorý sa postará o to, aby športovec nespálil okrem tuku aj svaly.
Odber vody
V treťom týždni sušenia môžete uvažovať o odstránení vody z tela, aby ste naznačili úľavu.
Proces výberu je rozdelený do dvoch etáp - prípravnej a hlavnej.
Prípravnou fázou je spotreba vody dvakrát vyššia ako norma, aby ju telo usilovne odstraňovalo.
V hlavnej fáze športovec prudko zníži množstvo spotrebovanej vody, ale telo si to ešte neuvedomuje a rovnako a rýchlo všetko odstráni. Niektorí športovci na to používajú diuretiká, má to však svoje vlastné riziká plytvania tela a problémov s obličkami.
V každom prípade je nevyhnutné prísne kontrolovať proces sušenia, aby sa zabránilo zdravotným problémom.
