Sušenie je športový výraz používaný profesionálnymi kulturistami. Tento proces je spojený s tým, že telo spaľuje všetok prebytočný tuk a odvádza z tela tekutinu. V skutočnosti sa to dá nazvať chudnutie. Nabrali ste tvrdohlavo celý rok svalovú hmotu, ale naberali ste ju spolu s tukom? „Sušenie“je vynikajúci spôsob, ako ukázať všetkým okolo svojho hrboľatého svalnatého tela. Niet divu, že ste to skúsili.
Nevyhnutné
Túžba pracovať na sebe, veľká vôľa, intenzívny tréningový program, prísna strava
Inštrukcie
Krok 1
Zmeňte svoj postoj k výžive. Kocky abs, reliéfne ruky a hrudník sú kované predovšetkým v kuchyni. Počas procesu sušenia by ste mali odmietnuť konzumovať veľké množstvo sacharidov a tukov, sladkosti sú úplne vylúčené.
Krok 2
Pri chudnutí telo stratí aj svalovú hmotu, takže musíte konzumovať len veľké množstvo bielkovín. Pomôcť vám s tým môžu prírodné produkty (kuracie prsia, chudé ryby), ako aj športová výživa (proteínové koktaily).
Krok 3
Pamätajte na veľmi dôležité pravidlo: jedzte častejšie, ale v menších dávkach, a nie naopak. Tento typ výživy naštartuje metabolické procesy, ktoré pomôžu zrýchliť metabolizmus, a teda aj chudnutie.
Krok 4
Zmeňte svoj tréningový plán. Dáva zmysel, že čím viac energie vydáme, tým viac kalórií spálime. Proces sušenia prebieha podľa pravidla ich nedostatku: kalórie. Musíte minúť viac, ako spotrebujete.
Krok 5
Vyššie opísané jedlo môže pomôcť znížiť príjem kalórií, ale nie je to jediný kľúč k úspechu. Cvičenie by malo byť intenzívnejšie a energeticky náročnejšie. Pomôžu vám s tým rôzne programy s množstvom základných cvičení. V netréningové dni by sa malo robiť kardio: jogging, bicyklovanie, atletika. Spáľte všetku nadbytočnú váhu!
Krok 6
Pomalý výstup zo „sušenia“. Je známe, že najťažšou fázou normálneho chudnutia je opatrný výstup z potravy. Rovnaké pravidlo platí aj v tomto prípade. Postupne zvyšujte obsah kalórií v strave, v žiadnom prípade však nie na úkor vysokokalorických jedál, a potom pokračujte v obvyklom tréningovom režime.
Krok 7
Zdravé stravovanie by malo byť jednou zo základných životných zásad, čo pomôže v budúcnosti zabrániť nadmernej hmotnosti.
