Efektívnosť vášho tréningu závisí od mnohých faktorov vrátane správnej výživy. Okrem toho je dôležité jesť nielen po športovaní, ale aj pred nimi. V takom prípade by ste mali určite vziať do úvahy všeobecné pravidlá stravovania pre tých, ktorí trénujú svoje telo, účel tried, ako aj vlastnosti ich tela.
Prečo je dôležité jesť pred cvičením
Cvičenie nalačno môže človeka vyčerpať nielen fyzicky, ale aj emočne. Akokoľvek by ste chceli chudnúť rýchlejšie, v žiadnom prípade by ste nemali kombinovať intenzívny tréning a tuhú stravu. Faktom je, že telo prijíma energiu, ktorá je nevyhnutná pre každú činnosť, výlučne z potravy. Keď počas tréningu nie je kam brať energiu, telo ju začne „jesť“zo svalov. Výsledkom je, že posledne menovaní zostávajú na rovnakej úrovni ako pred začiatkom vyučovania, čo znamená, že školenie bolo zbytočné.
Pre hladného človeka je navyše ťažšie sústrediť sa na cvičenie a je schopný odolávať oveľa menšiemu stresu. Vedecky dokázaný fakt - človek, ktorý jedol správne jedlo v správny čas pred tréningom, bude vždy schopný cvičiť o 7-15 minút dlhšie ako niekto, kto drží diétu. Športovanie nalačno teda nebude mať v lepšom prípade žiadny efekt, v horšom prípade - poškodeniu tela.
Kedy a čo jesť pred cvičením
Predtréningová strava má dve fázy. Prvá sa začína 1 - 2 hodiny pred ňou, v závislosti od metabolizmu konkrétnej osoby. V tejto dobe je veľmi dôležité jesť sacharidové alebo bielkovinové jedlá, ktoré budú slúžiť ako druh paliva pre vaše telo.
Okrem toho je dôležité konzumovať presne komplexné sacharidy, ktoré sú trávené dlho a nezvyšujú hladinu cukru v krvi. Dodajú telu energiu počas celého tréningového procesu. Najvhodnejším jedlom budú varené alebo pečené zemiaky, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky.
Čo sa týka bielkovín, sú to akési „stavebné kamene“, z ktorých sa budú budovať budúce svaly. Mali by byť teda tiež zahrnuté v strave pred tréningom. Najoptimálnejšími bielkovinovými jedlami budú morčacie, kuracie biele mäso, vajcia, chudá ryba.
Ale tuky sa pred cvičením neodporúčajú, pretože spomaľujú rýchlosť trávenia. Mastné jedlá zvyčajne sedia v žalúdku oveľa dlhšie, čo môže spôsobiť nevoľnosť pri cvičení, koliku alebo plynatosť.
Druhá fáza pred tréningom sa začína 45 minút predtým a trvá asi 15 minút. Pre tých, ktorí chcú budovať veľkú svalovú hmotu, môžu byť v tomto období konzumované špeciálne pripravené doplnky výživy, ktoré poskytnú rýchly príval energie. Zvyčajne obsahujú arginín alebo kofeín.
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je v tomto období lepšie obmedziť sa na nejaký druh ovocia, ktorý obsahuje rýchle sacharidy. Užitočné je napríklad jesť banán, jablko alebo pomaranč. Okrem sacharidov obsahujú kyselinu askorbovú a elektrolyty, ktoré sú tiež telu prospešné a potrebné pri športe.
