Čo je to metóda Tabata Interval? Túto techniku vyvinul športový tréner z Japonska menom Izumi Tabata - určil, aká intenzita a trvanie tréningu poskytnú najlepšie výsledky pri spaľovaní tukov. Dôležitým bodom techniky je navyše posilnenie svalov a zvýšenie vytrvalosti.
Aká je podstata metódy
Podstatou techniky tabata je urobiť 8 prístupov za 4 minúty podľa určitého vzoru: intenzívna práca 20 sekúnd a potom 10 sekúnd odpočinok. Predpokladá sa, že táto metóda je použiteľná na akýkoľvek druh fyzickej aktivity: beh, plávanie, rôzne cviky na simulátoroch, ako aj bežné cviky, ktoré je možné vykonávať doma (plank, squat, „horolezec“, skákanie cez švihadlo, výpady, krútenie).
Ako prebieha cvičenie
20 sekúnd teda cvičíte s maximálnou intenzitou a potom 10 sekúnd odpočívajte. Potom znova cvičíte 20 sekúnd - už nové. Je potrebné urobiť 8 prístupov s 10 sekundovými prestávkami - to je celý cyklus, ktorý trvá presne 4 minúty. Potom si môžete urobiť prestávku po dobu 1 minúty a pokračovať v opakovaní cyklu. K dispozícii môže byť 4 až 8 prístupov, v závislosti od vašich fyzických schopností (8 prístupov je celých 40 minút tréningu). Nezabudnite sa na začiatku zahriať na prípravu tela a na konci tréningu nebude preťahovanie zbytočné.
Výhody techniky Tabata
- Schopnosť efektívne cvičiť bez opustenia domova.
- Počet spálených kalórií sa zvyšuje nasledujúci deň.
- Zvyšuje sa spotreba kyslíka a zrýchľuje sa metabolizmus.
- 4-minútové cvičenie Tabata je efektívnejšie ako hodinové cvičenie strednej intenzity.
Nevýhody techniky Tabata
- Táto metóda je kontraindikovaná u ľudí so závažným ochorením srdca a pľúc.
- Metóda Tabata je vhodná len pre ľudí s dosť dobrou fyzickou zdatnosťou.
- Potreba monitorovať pulz počas cvičenia. Začiatočníkom sa napríklad odporúča neprekročiť hranicu 120 BPM.
- Potreba neustáleho sledovania času.
