Internet dnes ponúka ženám, ktoré sa obávajú o svoju vlastnú formu, neuveriteľné množstvo cvičebných videí nahrávaných na verejnosť. Jedná sa o tanečné kurzy ako zápalná zumba, silový tréning, cvičenia pre určité svalové skupiny: brušné svaly, zadok, hrudník atď.
Najpopulárnejšie a najúčinnejšie pri chudnutí sú takzvané „tréningy spaľovania tukov“. Čím sa líšia od povedzme aerobiku a silového tréningu? Sformulujme ich základné princípy.
Nevyhnutné
- - pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
- - spodná bielizeň podporujúca prsia;
- - koberec.
- Môže sa tiež hodiť:
- - švihadlo;
- hodiny s časovačom.
Inštrukcie
Krok 1
Vysoká teplota
Hlavným rozdielom medzi akýmkoľvek tréningom na spaľovanie tukov je vysoká rýchlosť. Je to spôsobené tým, že pri intenzívnych pohyboch a zvýšení srdcovej frekvencie o 50-70% sa metabolizmus zdvojnásobí. Inými slovami, 30 minút VT spáli rovnaké množstvo kalórií ako 60-minútové aeróbne cvičenie.
Krok 2
Intervalový tréning.
Podstatou tohto princípu je, že zaťaženie sa strieda s fázou zotavenia. Napríklad cvičenie začína skákaním cez švihadlo, potom sa vykoná cvik na svaly hrudníka a chrbta (napríklad plank so striedavým prekrytím s každou nohou). Potom je čas opäť robiť kardio drepy. Kruh končí cvikmi na brucho.
Každé cvičenie sa vykonáva 20 - 26 krát (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a vytrvalosti) alebo minútu na časovači.
Krok 3
Kruhový tréning.
Každá sada sa opakuje jeden po druhom štyrikrát s krátkou, polminútovou prestávkou na zotavenie. Posledné kolo cvikov sa vykonáva so zrýchlením.
Krok 4
Získanie svalovej hmoty.
Nárast svalovej hmoty stimuluje energetický výdaj, čo znamená, že pri tréningu na spaľovanie tukov by ste mali uprednostňovať akékoľvek cviky, ktoré nútia pracovať čo najviac svalových skupín paží, hrudníka, chrbta, brucha a nôh. Patria sem bar, tlaky, drepy, skoky pri zdvíhaní rúk.
Je dôležité používať rôzne skupiny, preto sa cvičenia v každej zostave môžu od seba mierne líšiť. Takže napríklad v prvom kruhu môžete vykonávať výskoky na rovných nohách a drepy z polohy „chodidlá na šírku ramien“, v ďalšom - skoky s prekrytím holene a drepy v plie.
