Bez správnej výživy nie je možné dosiahnuť vážne výsledky v športe. Účelne zvolená strava určená pre vysokú fyzickú aktivitu pomôže splniť dané úlohy.
Inštrukcie
Krok 1
Osoba, ktorá sa vážne venuje športu, vydáva oveľa viac sily a energie ako niekto, kto necvičí pravidelne. Preto, ak ste športovec, zvážte skutočnosť, že občerstvenie v behu nedokáže doplniť energiu vynaloženú počas aktívneho tréningu.
Krok 2
Ak chcete mať dostatočný prísun energie, berte výživu vážne. Mal by byť vyvážený a obsahovať dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj ďalších látok potrebných pre telo. Práve tu prichádza na rad špecializovaná športová výživa zameraná na zvýšenie vytrvalosti, sily, zväčšenie svalového objemu, posilnenie zdravia, dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti a normalizáciu metabolizmu. Keďže je produktom moderných technológií, športová výživa sa prezentuje v malých nepreťažujúcich častiach tela, ktoré obsahujú všetky látky potrebné pre trénujúceho človeka.
Krok 3
Majte na pamäti, že každý šport si vyžaduje inú stravu pre športovú výživu. Čím ťažší je šport, tým vhodnejšia bude špeciálna strava. Napríklad atletika alebo kulturistika vyžaduje veľmi vysoké energetické výdavky, zotavenie svalového aparátu po tréningu a ďalší rast svalových vlákien. To je takmer nemožné dosiahnuť pomocou bežnej výživy, pretože je potrebné veľmi veľké množstvo potravy, ktoré telo jednoducho nedokáže absorbovať.
Krok 4
Upozorňujeme, že okrem bežných 4 - 6 jedál denne potrebuje telo športovca ďalšiu podporu v podobe proteínových koktailov, energetických doplnkov, vitamínových komplexov. Pred tréningom by ste mali prijímať energiu vo forme komplexných sacharidov a v období rekonvalescencie vitamíny, minerály a bielkoviny.
Krok 5
V športovej výžive existuje veľa rôznych smerov. Existujú špecializované produkty na naberanie svalovej hmoty, na zbavenie sa nadbytočného telesného tuku, na spevnenie kostného tkaniva atď. Každý druh výživy možno použiť v konkrétnom športe alebo v kombinácii, v závislosti od zaťaženia prijatého počas tréningu.
Krok 6
Pamätajte, že na trhu so športovou výživou existuje veľké množstvo neštandardných výrobkov, alebo dokonca iba falzifikátov. Preto si vyberte výrobky od známych výrobcov - úspory sú v tomto prípade neprijateľné, pretože hovoríme o vašom zdravšom.
Krok 7
Pri výbere športovej výživy sa poraďte so svojím trénerom. Bude vám môcť odporučiť skutočne kvalitné výrobky. Ak trénujete sami, zamerajte sa na športovú výživu vyrobenú v Nemecku alebo USA - práve v týchto krajinách sa vyrábajú najkvalitnejšie výrobky. Bohužiaľ, ruskí výrobcovia vo väčšine prípadov ešte nemôžu konkurovať zahraničným výrobcom.
Krok 8
Nerobte zo športovej výživy hlavnú úlohu, je doplnkom vašej bežnej stravy. Ale aj jednoduché jedlo v strave športovca by malo obsahovať maximálne množstvo bielkovín potrebných na budovanie svalov, ako aj tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.
