Športová výživa - v bežnej reči „športová výživa“- je nevyhnutným nástrojom pri rozvoji svalovej sily a svalového objemu človeka. Športová výživa je mimoriadne výživná. Nahradiť ho bežným jedlom je možné, ale ekonomicky nerealizovateľné. Platí to najmä pre proteínové prášky. Namiesto toho by športovci museli jesť hory mäsa a vajec. Všetka športová výživa, v závislosti od účelu, sa užíva bezprostredne pred alebo ihneď po tréningu. Zakaždým, keď začnete cvičiť, užite neškodný doplnok výživy na stimuláciu rastu svalov.
Nevyhnutné
- - bielkovinové (bielkovinové) prášky;
- - gainer pre tenkých športovcov;
- - l-karnitín (levokarnitín) pre obéznych športovcov;
- - vysokokalorické tyčinky;
- - multivitamíny;
- - kreatín
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte kreatínový prášok do vody alebo mliečnej suspenzie. Pomocou anotácie vypočítajte objem prášku a kvapaliny. Pripravený nápoj vypite tesne pred tréningom a začnite cvičiť podľa svojho plánu. Kreatín je špeciálny typ karboxylovej kyseliny, ktorý umožňuje účastníkovi tréningu udržiavať svoju vysokú intenzitu počas celého sedenia.
Krok 2
Počas tréningu sledujte svoju pohodu. Ak vám náhle dôjde energia, znamená to pokles hladiny cukru v krvi. Pite ešte trochu kreatínovej emulzie alebo cukrovej vody. Potom okamžite pocítite nával energie.
Krok 3
Pripravte si roztok L-karnitínu alebo gaineru podľa svojej postavy. Robte to tak, že medzi jednotlivými sériami odpočívate na samom konci tréningu. Levokarnitín je vhodnejší pre plné množstvo. Ako prírodná látka stimuluje energetický metabolizmus a urýchľuje odbúravanie tukov. Pre štíhlych športovcov je lepšie venovať pozornosť bielkovinovo-sacharidovým potravinovým doplnkom - gainerom. Sú veľmi kalorické a s ich pomocou je možné rýchlo zvýšiť telesnú hmotnosť. Pite levokarnitín alebo gainer ihneď po ukončení tréningu.
Krok 4
Pripravte si mliečny alebo vodný roztok bielkovín a vypite ich do pol hodiny po ukončení cvičenia.
