Dobrý strečing, pružnosť kĺbov a pružnosť šliach a svalov zaisťujú správnu formáciu svalov. Čím vyššie sú zadané parametre, tým menšia je pravdepodobnosť zranenia počas tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Na utiahnutie svalového korzetu, zlepšenie úľavy je potrebné zvládnuť cviky, ktoré pracujú na zvýšení flexibility a strečingu. Jedno bez druhého nie je veľmi účinné a dokonca ani nebezpečné. Čím väčšia je amplitúda, po ktorej sa môže kĺb pohybovať, tým vyššia je flexibilita, tým sú svaly a šľachy pružnejšie.
Krok 2
Aby ste vyvinuli flexibilitu, musíte vykonávať pohyby s plnou amplitúdou, pričom použijete každý kĺb. Niektoré športy zabezpečujú aktívny rozvoj niektorých častí tela, iné začnú zaostávať. Napríklad gymnastky majú veľmi pružnú chrbticu, zatiaľ čo tenisti majú ramenný kĺb. Pre laického športovca je vhodné pracovať na všetkých svalových skupinách. Dobre natiahnuté elastické väzy sa časom stanú vynikajúcimi pomocníkmi pri zvládaní najťažších cvikov, ktoré vám umožnia ďalší športový rozvoj.
Krok 3
Natiahnutie svalov je nevyhnutné pre plný rozvoj pružnosti kĺbov. Zvyšuje tiež pružnosť svalov. Dávkovaným strečingom sa svalové vlákna zväčšujú. Musíte trénovať opatrne, postupne zvyšovať záťaž. Tu je dôležité vedome strečing ovládať, iba v tomto prípade tréning povedie k tvorbe podmienených reflexov, ktoré bude zabezpečené zlepšením prenosu nervových impulzov. Vďaka tomu budú všetky svalové bunky lepšie zásobené kyslíkom vďaka zlepšenému prietoku krvi. Jedným z pravidiel správneho strečingu je teda pomaly a vedome cvičiť.
Krok 4
Začínajúci športovci by mali svoj tréning založiť na statických strečingových cvičeniach. V čase vykonávania súpravy musíte zostať v polohe, ktorá poskytuje maximálnu dĺžku vypracovaného svalu. Tieto cviky nie sú náročné na prevedenie. Pomaly natiahnite sval, minútu fixujte svoju pozíciu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pravdepodobnosť úrazu pri takýchto prácach je minimálna.
Krok 5
Vyškolení športovci môžu pracovať podľa metódy „balistického naťahovania“- to je vykonávanie silných, veľmi rýchlych a prudkých pohybov. Vďaka tomu sa svaly reflexne stiahnu vo veľmi krátkom čase. Medzi tieto cviky patrí rýchle dotýkanie sa prstov na nohách pri ohýbaní. Bez predbežného zahriatia a profesionálneho tréningu je športovcovi zaručené zranenie kĺbu a svalu, ktoré bolo pred kontrakciou silne natiahnuté.
Krok 6
Cviky na zvýšenie pružnosti svalov by sa nemali vykonávať skôr, ale po tréningu, pretože strečing dočasne oslabuje svaly, zníži sa tiež celá účinnosť následných cvikov.
