Pružná chrbtica je kľúčom k zdravému chrbtu. Špeciálne cvičenia pomôžu rozvinúť prirodzenú pružnosť. Robte ich každý deň a čoskoro uvidíte významné výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si do tureckého štýlu, chrbát majte vystretý, prsty si zafixujte za chrbát. Pri nádychu vytiahnite temeno hlavy nahor, pri výdychu sklopte bradu až k spodnej časti krku. Telo začnite krútiť dopredu a natiahnite chrbát. Hornú časť hlavy nasmerujte nadol a snažte sa dotknúť podlahy, pričom nedvíhajte zadok z povrchu. Zostaňte v póze 1 minútu. Pri nádychu jemne narovnávajte chrbticu a predstierajte, že máte vložený každý stavec. Pri ďalšom nádychu vytiahnite korunku nahor a natiahnite chrbticu.
Krok 2
Nemeňte východiskovú pozíciu, iba položte dlane na kolená. Pri nádychu nasmerujte brucho dopredu a čo najviac otvorte hrudník, pričom ramená ťahajte dozadu. Položte bradu k spodnej časti krku. V pozícii vydržte 1 minútu. Pri vdýchnutí vráťte chrbticu do pôvodnej polohy.
Krok 3
Ľahnite si na pravé koleno, vyrovnajte ľavú nohu a vezmite ju presne do strany. Natiahnite ruky hore, natiahnite chrbticu za korunu. Pri výdychu nakloňte telo doľava, položte dlaň na vystreté stehno a pokračujte v ťahaní pravej ruky cez hlavu. Ohýbajte 1 minútu. Pri nádychu sa pomaly narovnávajte, zdvihnite ruky nahor a natiahnite ruku ku korunke. Opakujte náklon doprava a vymeňte si nohy.
Krok 4
Sadnite si na zem, ľavú nohu natiahnite pred seba a pravú nohu pokrčte v kolene a pätu vložte do slabín. Ľavú dlaň si položte na pravé koleno, pravú ruku natiahnite pred seba. S nádychom otočte v chrbtici na pravú stranu a položte dlaň na podlahu za chrbát. Držte pózu po dobu 1 minúty. Zdvihnite pravú ruku hore a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte zákrut doľava a vymeňte si ruky a nohy.
Krok 5
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a chodidlá si položte blízko zadku, dlane dajte pod plecia. Pri nádychu zdvihnite celé telo nahor, narovnávajte nohy a ruky. Vezmite mostnú pózu. Držte pózu najmenej 10 sekúnd. Vydýchnite a ľahnite si na zem. Kolená ťahajte k bruchu a bradu k nohám. Po zaoblení chrbta sa na ňom po dobu 1 minúty pohybujte dopredu a dozadu. Pri nádychu si ľahnite na zem a relaxujte.
