Mnoho ľudí chce byť mnoho rokov zdravých a mladých - od toho závisí kvalita života. Vďaka pružnosti chrbtice zostáva človek dlho aktívny. Mobilita kĺbov je tu dôležitá. Deti majú vynikajúcu pružnosť a naťahovanie. Vyrastaním človek stráca všetky tieto vlastnosti, pretože chrbtici nevenuje náležitú pozornosť.
Zmeny súvisiace s vekom často vedú k obmedzeniu pohyblivosti chrbtice. V tomto prípade môže začať fúzia stavcov, čo vedie k vytvoreniu kostného fúzy. Sedavý a sedavý životný štýl tento patologický proces zhoršuje.
Aby sme pochopili, v akom stave je ohybnosť chrbtice a aká je jej plasticita, je potrebné ju posúdiť. K tomu vám pomôžu jednoduché testy.
Čo je flexibilita chrbtice: skríningové testy
Pomocou určitých testov môžete skontrolovať pohyblivosť stavcov, čo sa musí robiť veľmi opatrne, bez veľkého úsilia.
Test č. Z rovnej polohy tela (nohy spolu) sa nakláňame dopredu a dole (čo najnižšie). Končekmi prstov sa dotknite podlahy.
Test č. 2. Ľahneme si na brucho, nohy spojíme a stlačíme na podlahu (v žiadnom prípade by nemali zliezať z podlahy). Z tejto polohy dvíhame hlavu hore spolu s hrudníkom. Vzdialenosť od podlahy k hrudníku by mala byť 10 až 20 cm.
Test č. 3. Stojíme chrbtom k stene, s nohami v šírke 30 cm. Skláňame sa do jednej strany bez toho, aby sme dvíhali chrbát. Potom v opačnom smere, končeky prstov mierne sklopte pod kolenné kĺby (pokiaľ je to možné, dotknite sa lýtka prstami).
Test číslo 4. Sedíme na stoličke otočenej k jej chrbtu, nohy sú roztiahnuté. V takom prípade sa ruky opierajú o kolená. Panva a nohy zostávajú na svojom mieste. Otočte hlavu a telo dozadu.
Test č. 5. Ľahneme si na chrbát, nohy dáme za hlavu. Pokúste sa dosiahnuť prstami na podlahe a nohy držte vystreté (ideálne). Poznámka pre seba: či ste sa dotýkali podlahy, v akej polohe boli nohy (mierne alebo silne ohnuté).
Ak sa počas týchto testov zaznamená flexibilita chrbtice, to znamená, že všetky cviky sa vykonávajú s ľahkosťou, potom je chrbtica vo vynikajúcom tvare. Aby ste mali túto pružnosť a po rokoch sa natiahli, je potrebné chrbticu podopierať a spevňovať jej svalový korzet rôznymi cvikmi.
Ale ak počas cvičenia dôjde k bolesti chrbtice alebo k nejakému stuhnutiu na akomkoľvek mieste, je to dôvod ísť do lekárskej inštitúcie a podrobiť sa vyšetreniu. Možno budete potrebovať dôkladnú diagnostiku a vážne ošetrenie.
Dodatočný test
Testuje sa prítomnosť zakrivenia chrbtice. Dali sme jednu ruku za chrbát zhora cez rameno a druhou rukou - zdola od dolnej časti chrbta. Spojíme prsty. Potom rovnakým spôsobom zmeníme polohu. S rovnomernou chrbticou sú ruky spojené bez problémov, ľahko a bezbolestne. Ak dôjde k zakriveniu chrbtice, môžu sa vyskytnúť problémy s položením rúk, nepohodlie, bolestivosť alebo dokonca žiadny spôsob vykonania testu.
