Pri skolióze a rôznych ochoreniach chrbta je potrebné vykonávať každodenné terapeutické cvičenia zamerané na posilnenie svalov chrbta a krku. Niekoľko jednoduchých cvičení môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť.
Strečingové cvičenia
Najjednoduchšou možnosťou na uvoľnenie chrbtových svalov môžu byť cviky na hrazde alebo na stene. Spravte pravidlo, aby ste na vodorovnej lište viseli aspoň niekoľko minút pre dva alebo tri prístupy. Toto cvičenie robte denne.
Uchopte tyč za ruky, uvoľnite telo a pokrčte nohy dozadu, pokrčte ich v kolenách. Vydržte čo najdlhšie vo vzduchu, vyhýbajte sa však stresu a únave. V takom prípade by mali byť ruky fixované na šírku ramien a tiež v uvoľnenom stave.
Hneď ako pocítite najmenšie nepohodlie, cvičenie prerušte. Po krátkom odpočinku strečing zopakujte. Pokúste sa zakaždým trochu predĺžiť čas na cvičenie. Tento úsek je zameraný na uvoľnenie chrbtových svalov a narovnanie chrbtice.
Relaxačné cvičenia
Najväčší stres nastáva v lumbosakrálnej oblasti. Preto je potrebné robiť denné cvičenia na uvoľnenie tejto oblasti.
To si vyžaduje vykonávanie naťahovacích cvičení na podlahe, rovnako ako to robia mačky. Kľaknite si dole s rukami na šírku ramien. Ruky položte na podlahu pred sebou a natiahnite sa čo najviac dopredu.
Je žiaduce, aby povrch podlahy bol hladký a nevyvolával pocit trenia. V tejto polohe vydržte pár minút a uvoľnite všetky svalové skupiny. Postupne skontrolujte a pocítite uvoľnenie krku, chrbtových svalov, nôh a panvy.
Vráťte sa do východiskovej polohy a panvu posuňte dozadu. Uvoľnite sa a potom klente trup a zdvihnite hlavu hore. Vráťte sa späť, ohnite tvár nadol a relaxujte. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.
Posilnenie svalov chrbta a krku
Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami v pevnej polohe. Ruky musia byť položené na zadnej strane hlavy a v tejto polohe sa ohýbať dozadu. Zároveň sa zhlboka nadýchnete a na samom vrchole vychýlenia zadržte dych a na 10 sekúnd sa pozastavíte. S hlbokým výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať dosť ťažké, preto by sa malo robiť s postupným zvyšovaním záťaže. Vďaka tomu je vhodné vykonať cvičenie až 10 - 15 krát. Pri jeho dennom a dlhodobom výkone pocítite, ako sa posilnili a natiahli chrbtové svaly a chrbtica sa tak rýchlo neunaví z dlhodobej fyzickej námahy.
