Vytrvalosť je schopnosť ľudského tela vykonávať určité silové zaťaženie bez zníženia pracovnej schopnosti. Existujú štyri spôsoby, ako otestovať svoju vytrvalosť: srdcový rytmus, krvný tlak, dýchanie a cvičenie na bežiacom páse.
Pulzné odpočty
Stupeň vytrvalosti tela môžete určiť počítaním pulzu. U zdravého človeka je toto číslo 60-80 úderov za minútu. Na vyskúšanie vytrvalosti musíte urobiť 20 drepov pokojným tempom. Potom zmerajte pulz. Ak získaná hodnota prekročí normu o 20 alebo viac úderov za minútu, je potrebné urobiť záver, že kardiovaskulárny systém reaguje abnormálne na malú fyzickú námahu. V takejto situácii je potrebné požiadať o radu kardiológa a podrobiť sa vyšetreniu. Mali by ste tiež viesť zdravý životný štýl a začať športovať.
Diagnóza krvného tlaku
Diagnostika hladiny krvného tlaku je dobrý spôsob, ako zmerať výdrž tela. Je to podobné ako s metódou merania pulzu. Za normálny krvný tlak sa považuje 120 až 80 milimetrov ortuti. Ak chcete vykonať tento test, musíte najskôr zmerať tlak a zapamätať si nameranú hodnotu. Potom, čo vykonáte malú fyzickú aktivitu, mali by ste vykonať ďalšie meranie a porovnať výsledky. Ak sa výsledná hodnota zvýši o 20 alebo viac milimetrov ortuti, mali by ste premýšľať o stave srdca a krvných ciev.
Cvičenie na bežiacom páse
Vytrvalostný beh - Toto cvičenie meria silu srdca a pľúc. Najprv musíte zmerať pulz a zapamätať si hodnoty. Potom vykonajte cvičenie na bežiacom páse a prednastavte rýchlosť na 6 km / h. Všimnite si, ako dlho sa srdcová frekvencia zvýši o 20 úderov za minútu. Ak dôjde k zmene o 3 - 4 minúty, znamená to možné problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Dychová kontrola
Toto meranie umožňuje posúdiť vytrvalosť dýchacieho systému spočítaním počtu nádychov a výdychov za minútu. Indikátor od 14 do 18 respiračných pohybov sa považuje za normálny. Na vyskúšanie dýchania je potrebné vykonať jednoduché cvičenie - 20 drepov alebo chôdzu na bežiacom páse. Výskyt dýchavičnosti alebo ťažkosti s dýchaním naznačujú dysfunkciu dýchacieho systému a nedostatočnú reakciu na silové zaťaženie.
Tieto metódy sú vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti a umožňujú vám určiť všeobecnú úroveň vytrvalosti tela. Nezabudnite však, že pred fyzickým testom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
