Vytrvalosť je schopnosť tela odolávať únave. Je to potrebné nielen v športovej oblasti, či už v profesionálnom športe alebo v bežnom fitnescentre, ale aj v každodennom živote, pretože vytrvalý človek zvláda stresové situácie a nápor pracovných síl je oveľa ľahší.
Inštrukcie
Krok 1
Výdrž priamo závisí od toho, ako rýchlo sa človek unaví. Únava sa dá klasifikovať ako fyzická a nervózna. Aby únava prichádzala čo najpomalšie, je potrebné mať vyvinutý kardiovaskulárny a dýchací systém.
Krok 2
Vytrvalosť sa najlepšie rozvíja v športe. Akákoľvek fyzická aktivita prispieva k posilneniu a rozvoju svalového korzetu. Existujú aj športy, pri ktorých na vrchole vyjde schopnosť čo najviac sa neunaviť. Toto je beh, chôdza, bicykel atď.
Krok 3
Pre rozvoj vytrvalosti je potrebné dodržiavať zlaté pravidlo: tréning by mal byť pravidelný a záťaž by sa mala zvyšovať postupne. Nedodržanie tohto pravidla vedie k slzám tela, ako aj k vyčerpaniu nervového systému.
Krok 4
Na to, aby ste si vybudovali vytrvalosť, nemusíte hneď začať behať. Pre ľudí, ktorí sa športu dlho nevenujú, sú hodiny jogy a pilates dokonalé. Statické zaťaženie bez stresu a vypätia vám pomôže dostať sa do športového rytmu.
Krok 5
Únava počas tréningu môže byť tiež spôsobená neschopnosťou správne dýchať. Predtým, ako začnete cvičiť, osvojte si niekoľko dychových postupov (v joge je ich veľa) - to vám pomôže zachytiť správny dychový rytmus pri fyzickej námahe.
Krok 6
Ak je dýchací systém zle vyvinutý, môžete skúsiť byť ako v bazéne. Plávanie nielen posilňuje celé telo, ale aj dokonale rozvíja pľúca.
Krok 7
Pri rozvíjaní vytrvalosti nezabúdajte na správnu výživu. Strava by mala byť bohatá na bielkoviny, vitamíny, makro- a mikroelementy. Ak chcete, môžete sa poradiť s lekárom a absolvovať kurz špeciálnych doplnkov výživy pre ľudí, ktorých telo prechádza intenzívnym tréningom.
Krok 8
Pri trénovaní vytrvalosti nezabudnite, že najdôležitejšie je si tento proces vychutnať. Vedci dokázali, že ak budete cvičiť s dobrou náladou a úsmevom, potom bude ich účinnosť oveľa vyššia!
