Zlý výkon v tréningu alebo súťaži môže byť príčinou nedostatočnej fyzickej vytrvalosti športovca. Aj neprofesionálni športovci majú tendenciu strácať tvar, cítiť sa unavení a majú zlú náladu.
Inštrukcie
Krok 1
Držte sa konkrétneho denného režimu. Mnoho problémov s výdržou je často spôsobených práve vnútorným prepätím. Môže to byť spôsobené základným nedostatkom spánku, stresom v práci alebo v škole. Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci. Zvyšok času by sa mal rovnako venovať práci alebo štúdiu alebo iným činnostiam. Ak to so športom myslíte vážne, potom si po cvičení musíte nájsť čas na odpočinok.
Krok 2
Zaveďte do svojho rozvrhu ranné cvičenie navyše. Pre profesionálnych športovcov je behanie po prebudení takmer nevyhnutným rituálom. Na jednej strane vám pomôže prebudiť sa a nabiť sa 2 - 3 km krížom, na druhej strane vám vyživí pľúca kyslíkom. Po pár mesiacoch sa vaša výdrž výrazne zvýši.
Krok 3
Bežte dlhý beh na lyžiach raz týždenne. Toto cvičenie je vhodné absolvovať cez víkend, aby bol dostatok času na úplné zotavenie. Pre tento tréning si vyberte sobotu alebo nedeľu. Začnite 30 minútami ľahkého joggingu, postupne zvyšujte svoj kilometrový výkon a rýchlosť. Telo sa začne prispôsobovať stresu, čo povedie k zvýšeniu vytrvalosti.
Krok 4
Venujte sa špeciálnym dýchacím praktikám. Existuje niekoľko cvičení jogy, ktoré môžu byť skvelým doplnkom vašej športovej alebo fyzickej aktivity. Robte ich ráno, popoludní alebo večer. Na začiatok vám bude stačiť „dych ohňa“.
Krok 5
Posaďte sa do lotosovej polohy, relaxujte, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite zo žalúdka. Takto dýchajte jednu minútu. Po niekoľkých týždňoch sa budete cítiť pod napätím. Na tréningu sa to prejaví lepšími výsledkami.
Krok 6
Sledujte svoj denný príjem potravy. Jedlo môže tiež spôsobiť zníženú fyzickú výdrž. Jedzte viac vlákniny, ovocia, orechov, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov. Všetky z nich sa rýchlo vstrebávajú a pozitívne pôsobia na vnútorné orgány. Užívajte tiež komplexy vitamínov, ak vo vašom jedle chýbajú stopové prvky.
