Tajomstvo vynikajúcej fyzickej zdatnosti pozná takmer každý: zdravý životný štýl plus pohyb. Avšak každú chvíľu odložením začiatku tréningu, príliš častým jedením rýchleho občerstvenia a narušením denného režimu sa krok za krokom vzdialite od fyzickej dokonalosti. Je čas sa dať dokopy a dať svoje telo do poriadku!
Inštrukcie
Krok 1
Stravujte sa zdravo. Pamätajte, že raňajky by mali byť výdatné, obed výdatné a večera ľahká. Najlepšie jedlo pre vaše ranné jedlo je kaša. Ako viete, obilniny obsahujú „dlhé“sacharidy, ktoré nasýtia telo energiou až do obeda. Pokiaľ je to možné, jedzte sezónnejšie (nie dovážané, ale miestne) ovocie a zeleninu, pretože obsahujú maximálne množstvo vitamínov a minerálov. Je lepšie odmietnuť buchty a cukrárenské výrobky alebo obmedziť ich použitie na minimum. Nenechajte sa tiež uniesť kávou, čajom, zakúpenými džúsmi a sýtenými nápojmi. Najlepším priateľom zdravého tela je čistá voda.
Krok 2
Doprajte si dostatok spánku. Pre úplné fungovanie všetkých systémov tela musíte spať najmenej 8 hodín denne. Počas tejto doby sa obnovia energetické zdroje, ako aj svalové vlákna, čo prispieva k ich rastu. Vďaka tomu sa tréning stáva efektívnejším. Pred spánkom miestnosť dobre vyvetrajte a je lepšie nechať okno vôbec otvorené: neustále prúdenie čerstvého vzduchu spôsobí, že spánok bude zdravší a že sa zobudíte ľahšie.
Krok 3
Vypracujte súbor cvičení, ktoré vyhovujú vášmu konkrétnemu telu. Je lepšie to robiť spolu s trénerom, ktorý nielen vyberie správne zaťaženie, ale tiež vás ušetrí na chybách počas cvičenia. Komplex musí nevyhnutne obsahovať rozcvičku, cviky pre tie svalové skupiny, ktoré chcete dať do poriadku, a strečing. Počas rozcvičky môžete vykonať akýkoľvek pohyb, ktorý zahreje svaly. Napríklad zákruty, zákruty, kývanie rukami, nohami a dokonca aj tanečné kroky k obľúbenej hudbe. Pred začatím hlavnej časti tréningu sa odporúča vykonať niekoľko kardio cvičení na posilnenie srdcového svalu a zvýšenie kapacity pľúc. Takéto cvičenia zahŕňajú: cvičenie na stacionárnom bicykli, bežiacom páse, skákanie cez švihadlo alebo na mieste, šliapanie hore alebo na lavičku.
