Existuje veľa cvičení na zlepšenie tvaru a pružnosti. Jedná sa o špeciálne sady vyvinuté špecialistami na kulturistiku a bežné, ktoré sú známe už z hodín školskej telesnej výchovy. Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, môžete si ľahko urobiť súbor cvičení doma, aby vaše prsia vyzerali bezchybne.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie je venovať sa fyzickej aktivite nie hneď po prebudení - v tomto čase vaše svaly stále odpočívajú, ale ešte pred obedom. Večer, keď sa telo unaví, hodiny tiež nemajú požadovaný účinok.
Krok 2
Pred intenzívnym cvičením zahrejte svaly jednoduchými ľahkými údermi. A potom môžete urobiť niečo ako tento súbor cvičení:
Krok 3
Vezmite gumovú loptičku, natiahnite ruky pred seba a ohnite ich v lakťoch. Dlaňami stlačte na loptu čo najsilnejšie.
Krok 4
Krúživými pohybmi robte ramená v smere hodinových ručičiek. V takom prípade by vaše ruky mali ležať na pleciach.
Krok 5
Vzpriamiť sa. Jednu ruku natiahnite nahor a druhú nadol a otáčajte nimi rôznymi smermi ako mlyn.
Krok 6
Dlaňami položte na stenu a pokúste sa k nej priblížiť. Potom prudko odtlačte.
Krok 7
Sediaci na stoličke, rukami uchopte boky jeho chrbta, lakte stiahnite dozadu a hrubo ohnite dopredu, hlavu ťahajte dozadu.
Krok 8
Zovrite prsty paží ohnuté na šírku ramien a prudkým pohybom sa ich snažte odopnúť do strán.
Krok 9
Prstami prekladajte striedavo za chrbtom - jednou rukou zhora nadol, druhou zdola nahor.
Krok 10
Zatlačte hore od podlahy alebo parapetu, ruky roztiahnite do šírky, predlaktie držte kolmo na podlahu alebo okraj parapety.
Krok 11
Ležať na chrbte, vezmite činky do rúk a roztiahnite ich do strán. Zdvihnite činky pred seba.
Krok 12
Ležať na podlahe, ohnite ruky s činkami upnutými v lakťoch. Činky majte pred sebou. Natiahnite ruky a roztiahnite ich od seba bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Krok 13
Všetky cviky sa musia opakovať 6 až 10-krát. Ak máte pocit, že si s nimi ľahko poradíte a to nestačí, môžete počet opakovaní postupne zvyšovať.
Krok 14
Na konci hodiny upokojte a uvoľnite svoje svaly: postavte sa a len držte kettlebell v rukách, potraste rukami, ruky si opierajte o stenu a na pár sekúnd na ne zaveste.
Krok 15
Vezmite si ťažkú knihu a noste ju na hlave. Toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne, kým nevyrovnáte držanie tela, čo je nevyhnutné na zlepšenie nielen tvaru vašich pŕs a vášho vzhľadu, ale aj celkového zdravia.
