Široký mužský hrudník sa spája s odvahou a silou a vysoká žena s krásou a sexualitou. Muži a ženy sa preto snažia fyzickou aktivitou zväčšiť objem svojich pŕs. Odporúča sa trénovať svaly hrudníka najmenej 3-krát týždenne, čím sa zvyšuje počet prístupov zakaždým.
Nevyhnutné
Činky s hmotnosťou 0,5 - 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, činky v rukách. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, dlane smerujú k sebe. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, otvorte hrudník. Pri výdychu spojte ruky. Urobte 3 série s 20 až 25 opakovaniami.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, prsty na nohách položte na zem, dlane položte tesne pod plecia. Pri nádychu sa zdvihnite nad podlahu v doskovej polohe. V pozícii vydržte 3 minúty. Efekt zvýrazníte tak, že striedavo zdvihnete pravú a potom ľavú nohu nahor. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 3
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy, ruky položte kolmo na podlahu. Pri nádychu zaujmite pozíciu dosky a zdvihnite telo nahor. Rovnováhu udržiavajte iba na dlaniach a pätách. Pri výdychu mierne ohýbajte lakte, pri nádychu ich narovnávajte. Opakujte predĺženie ohybu 20 až 25 krát. Potom si ľahnite na zem a relaxujte.
Krok 4
Ľahnite si na brucho, dlane položte pod plecia, chodidlá položte na kolená. Pri nádychu zaujmite pozíciu dosky. S výdychom pokrčte lakte a hrudník položte čo najnižšie na podlahu, nedotýkajte sa ho však. Pri nádychu sa vráťte do polohy planku. Urobte 15 až 20 klikov. Ak v tejto polohe nie je pre vás ťažké robiť kliky, položte nohy na nejaký druh vyvýšenia (lavica, pohovka atď.).
Krok 5
Dokonale posilňuje a rozvíja boxovanie svalov hrudníka. Ak to chcete urobiť, nemusíte bojovať so živým súperom, stačí si zacvičiť na hruške. Tiež si nenechajte ujsť príležitosť zaplávať si, takže si nielen posilníte prsné svalstvo, ale aj rozviniete pľúca.
