Estetické operácie na zväčšenie pŕs nie sú lacné. A následky po ich implementácii môžu byť nepredvídateľné. Ženy preto často hľadajú alternatívne metódy zväčšenia poprsia. Jeden z nich je založený na vykonávaní špecializovaných fyzických cvičení. Aké efektívne je to a aké cviky by ste mali robiť, aby ste prsným svalom dodali požadovaný objem?
Inštrukcie
Krok 1
Ženský prsník je tvarovaný prsnou žľazou a svalmi pod ňou. Objem mliečnej žľazy nemožno zvýšiť žiadnym fyzickým cvičením. Špecializované hodiny fitnes však pomôžu formovať nádherné svaly a tým zdvihnúť hrudník, urobiť ho objemnejším.
Kondičné cvičenie má priaznivý vplyv aj na stav pokožky prsníkov, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus v nej. Pozitívny efekt dosiahnete iba pravidelným cvičením. Cvičte svaly na hrudníku najmenej 3-krát týždenne po dobu 15 minút.
Krok 2
Začnite rozcvičením prsných svalov. Vďaka kvalitnej rozcvičke predídete zraneniam a bolestiam pri cvičení. Zahrievací komplex môže byť nasledovný:
- I. str. - stojaci, pravá ruka - nad, ľavá - pozdĺž tela. Vykonajte dve pružné ťahy oboma rukami. Zmeňte polohu rúk a opakujte. Robte to 1 minútu.
- I. str. - stojace, ruky ohnuté pred hrudníkom. Pri nádychu urobte dva pružné úseky s lakťami dozadu. Potom narovnajte ruky a opakujte trhanie s rukami dozadu. Alternatívne pružné úseky v ohnutých a rovných rukách.
- I. str. - stojace, ruky na pleciach, lakte pokrčené. Urobte 10 rotácií s ramenami dopredu a dozadu. Pokúste sa vykonať rotácie s maximálnou amplitúdou.
Krok 3
Po zahriatí pokračujte v tlačení z podlahy s dôrazom na ležanie alebo pokľaknutie. Trup majte vystretý. Zatiahnite do žalúdka. Pozerajte sa priamo pred seba. Ruky sú širšie ako plecia. Pri nádychu pokrčte ruky, pri výdychu narovnajte ruky. Urobte 3-4 série po 10-20 krát. Ak je pre vás cvičenie ľahké, sťažte ho. Nohy položte na vyvýšenú plošinu a ruky položte na podlahu. Na chrbát si môžete dať malú váhu.
Krok 4
Vezmite činky alebo dve plastové fľaše s vodou. Ľahnite si na lavičku a zdvihnite ruky pred seba. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a ohnite ich v lakťoch. Ramená by mali byť rovnobežné s podlahou a predlaktia by mali byť kolmé na plecia. Pri inhalácii to spojte. Opakujte 10-15 krát v 3-4 sériách. Oddych medzi sériami - 2 minúty. Hmotnosť závaží postupne zvyšujte. Aby svaly rástli, musia byť čo najviac zaťažené.
Krok 5
Na konci tréningu sa ponaťahujte. Najskôr roztiahnite ruky do strán a hore. Potom si ich dajte za chrbát. Uchopte pravú ruku ľavou rukou, ruky stiahnite nadol a trochu dozadu.
