Krásne a pevné prsia sú snom snáď každej ženy. Mnohí však musia tvrdo pracovať, aby to dosiahli. Tu je päť jednoduchých, ale efektívnych cvikov na jogu. Posilní nielen svaly na hrudníku a zvýši objem pľúc, ale vo všeobecnosti ozdravia vaše telo a nabijú vás pozitívnou energiou.
Zaujmite pozíciu v stoji s nohami široko od seba. Ruky do strany. Pravú nohu roztiahnite smerom von a ľavú dovnútra. Pri výdychu pokrčte pravé koleno a jemne tlačte telo dopredu. Súčasne je pohľad upriamený na pravú ruku. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte až 10 kôl v každom smere.
Výhoda: cvičenie je zamerané na rozšírenie hrudníka, dodáva mu pružnosť a pohyblivosť. Nemá žiadne kontraindikácie.
Postaviť sa. Rozkročte nohy. Ruky do strany. Pravá noha je otočená smerom von asi o 90 stupňov, zatiaľ čo ľavá smeruje dovnútra. Pri výdychu sa nakláňajte tak, aby sa vaša pravá ruka dotýkala pravého členka. Ľavá ruka smeruje hore. Neohýbajte kolená. Pohľad je upretý na ľavú ruku. Keď sa nadýchnete, narovnajte sa. Cvičenie opakujte na každú stranu až 10 cyklov.
Výhoda: póza posilňuje prsné svaly, zlepšuje krvný obeh, preťahuje chrbticu.
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy tak, aby sa vaše päty dotýkali zadku. Ruky pokrčte tiež s dôrazom na dlane, prsty smerujúce k telu. Pri výdychu zdvihnite hrudník a boky, pokiaľ je to možné, klente si chrbát. Skúste si narovnať lakte. Vydržte 30 sekúnd. Pokojne dýchajte.
Výhoda: póza dobre pretiahne chrbticu, zmierni bolesti hlavy, únava rozšíri hrudník.
Kontraindikácie: Toto cvičenie by nemali cvičiť ľudia s poraneniami chrbta, kýlami a vysokým krvným a intrakraniálnym tlakom.
Kľaknite si na kolená. Pri výdychu sa pomaly ohýbajte, zatiaľ čo ruky ležia na pätách. Odhoďte hlavu čo najviac dozadu. Cítiť, ako sa tiahne chrbtica a rozširuje sa hrudník. Vydržte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Výhoda: Cvičenie je zamerané na zvýšenie objemu pľúc, zmiernenie bolesti chrbtice a posilnenie prsných svalov.
Táto póza je v joge „kráľovnou“. Ak to chcete vykonať, pokľaknite na kolená, položte predlaktia na podlahu, spojte prsty vo forme misy, kde vám bude ležať chrbát hlavy. Po zaujatí sebavedomej polohy s opierkou o hlavu a ruky si nohy podložte k hrudníku. Vydýchnite a pomaly ich vytiahnite hore. Vydržte minútu a potom sa vráťte späť k štartu.
Výhoda: Stojan na hlavu má pozitívny vplyv na väzy a svaly chrbtice a hrudníka, vďaka čomu sú pevnejšie a pružnejšie. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh a dýchanie.
Kontraindikácie: póza sa neodporúča osobám s poranením chrbta (najmä krčnej chrbtice) a vysokým arteriálnym a intrakraniálnym tlakom.
Vaše zdravie a bezpečnosť, rovnako ako váš sen o krásnych a pevných prsiach, by mali zostať prioritou. Nezabudnite preto pred hodinou konzultovať so špecialistami.
