Aby ste opravili tvar nôh, musíte zvládnuť niekoľko fyzických cvičení, pomocou ktorých môžete meniť obrysy postavy. Je tiež potrebné pamätať na to, že sa neodporúča namáhať svaly na maximum, môžete si poraniť cievy.
Nevyhnutné
- - športová lopta;
- - koberec alebo mäkká prikrývka.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste dosiahli zvýšenie objemu svalov stehien, musíte urobiť až 10 drepov súčasne, pričom držíte športovú loptu s hmotnosťou najmenej 3 kg.
Krok 2
Ďalšie cvičenie sa nazýva pištoľ. Musíte si čupnúť na jednej nohe, cvičiť 10-krát, nohy striedať.
Krok 3
Vyskočenie nahor prispieva k zvýšeniu objemu bokov. Vykonajte ich v sede. Vyskočte niekoľkokrát vysoko, potom si dajte na minútu pauzu a cvik opakujte.
Krok 4
Pokiaľ je to možné, cvičte s partnerom. Položte ju pred seba a pri vstávaní zo sedu požiadajte o odpor. Nechajte svojho partnera vyvíjať tlak na vaše plecia, keď sa pokúšate postaviť. Cvičenie robte 7 až 10-krát.
Krok 5
Rotoped je dobrým pomocníkom pri tvarovaní tvarov nôh. Za najefektívnejší spôsob jazdy sa považuje jazda do kopca. Cvičte aspoň minútu, potom si urobte krátku prestávku a cvik opakujte 5 - 6 krát.
Krok 6
Na posilnenie svalov vnútorného stehna musíte vykonať nasledujúce cviky. Musíte stáť chrbtom k stene, položiť ruky na opasok a robiť krátke hojdačky rovnou nohou. Snažte sa nehýbať príliš vysoko, dĺžka chodidla je dostatočná, ale cvičte toto s vysokou rýchlosťou. S každou nohou je potrebné vykonať až 10 švihov.
Krok 7
Ďalšie cvičenie sa najlepšie vykonáva v bazéne. Musíte si ľahnúť na hladinu vody, rukami uchopiť bočnú časť alebo nafukovací matrac a naopak uvoľniť a namáhať svaly na nohách a pomaly zdvihnúť jednu alebo druhú nohu. Cvičenie je vhodné vykonávať 7 až 10-krát.
Krok 8
Vezmite si koberec alebo mäkkú prikrývku zloženú na polovicu. Kývajte nohami, keď ležíte na boku. S každou nohou urobte až 20 švihov, potom odpočívajte a cvik opakujte.
Krok 9
Chôdza na mieste pomáha posilňovať vnútorné stehná. Je dôležité pamätať na to, aby ste pri chôdzi čo najvyššie zdvihli kolená. Každý, kto nemá rád chôdzu, môže cvičenie nahradiť ľahkým behaním alebo skákaním.
Krok 10
Ľahnite si na brucho a pokrčte nohy, odhodte ich dozadu. Cvičenie opakujte najmenej 5-krát.
