Jogging je najlepší spôsob, ako si upratať zdravie. Beh pomáha zvyšovať vytrvalosť, chudnúť, trénovať srdce a cievy a posilňovať kĺby. Aby ste maximalizovali efekt bežeckých cvičení, musíte byť schopní bežať správne. Čo by ste mali hľadať na zlepšenie techniky behu?
Je to nevyhnutné
Pekná bežecká obuv
Inštrukcie
Krok 1
Začnite a ukončite svoj beh dôkladným natiahnutím svalov. To platí najmä pre svaly stehien. Športovec často nie je schopný správne behať jednoducho preto, že mu chýba natiahnutie pre široký rozsah pohybu. Tu sú dve naťahovacie cviky špeciálne pre bežcov.
Krok 2
Pravou rukou uchopte podperu na úrovni hrudníka. Ľavou rukou si chyťte členok. Chrbát majte vystretý, pätu vytiahnite smerom k zadku. V tejto polohe vydržte, keď pocítite maximálne napätie v stehenných svaloch. Kývajte nohou dozadu a mierne pružte. Stojte rovno s jednou nohou vpredu a druhou vzadu, v širokej vzdialenosti kroku. Zadná noha je v úplnom kontakte s podlahou. Preneste váhu tela na prednú nohu a pritlačte pätu zadnej nohy pevne na podlahu.
Krok 3
Neobmedzujte sa iba na jogging pri nastavenej rýchlosti. Precvičte si skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju bežeckú vytrvalosť - intervalový beh. Jeho podstata spočíva v tom, že striedate beh pri rôznych rýchlostiach. Napríklad bežíte rýchlo dve minúty, potom prejdete na pomalý beh. Beháte pomaly tri minúty, potom sa vrátite späť k rýchlemu behu. Môže existovať až šesť takýchto cyklov. Hlavná vec je nezastaviť sa.
Krok 4
Pridajte k svojim pravidelným behom aj joggingové cvičenia. V prvom rade je to beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu. Boky by mali byť zdvihnuté vysoko, po úroveň pása a čo najčastejšie. Druhým bežným cvičením je jogging s presahom. Vybehnite, mierne sa predkloňte a skúste sa pätami udrieť o zadok. Snažte sa pracovať so silou, iba v takom prípade bude cvičenie prospešné. Pracujte aktívne rukami, potom budú vaše nohy pracovať lepšie. Bude prospešnejšie, ak tieto cviky začleníte do systému intervalového behu. Behajte, cvičte asi 100 metrov, potom choďte na pomalý beh na vzdialenosť 300 - 400 metrov a znova sa vráťte k cvičeniu.
Krok 5
Počas behu držte ruky správne. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch v pravom uhle a zafixované. Počas behu by vaše ruky nemali visieť, relaxovať, alebo sa naopak silnejšie ohýbať v lakťoch. Pri behu sa paže pohybujú v úrovni pásu.
Krok 6
Pokúste sa bežať, kotúľajte sa od päty k päte. Zníži sa tým šok pre vaše kĺby a chrbticu. Aby ste to mali jednoduchšie, kúpte si špeciálnu bežeckú obuv. Ich podrážka je tuhšia a má tlmiace vložky nielen pod pätou, ale aj v oblasti predkolenia. Prst týchto tenisiek je mierne ohnutý iba kvôli ľahšiemu správnemu behu.
Krok 7
Nesnažte sa umelo predlžovať svoj krok. To spôsobí, že sa budete pohybovať skokom. Tento štýl behu môže viesť k poraneniu členka. Navyše sa rýchlejšie unavíte. Aby boli kroky dlhšie, musia byť svaly natiahnuté. Vykonajte toto cvičenie, aby vaše kroky boli dlhšie a váš beh rýchlejší.
Krok 8
Urobte široký výpad, dlane si opierajte o stehno nohy vystreté dopredu. Zadná noha by mala byť čo najrovnejšia. Päta prednej nohy by mala byť priamo pod kolenom. Pomaly sa spustite na zem. Keď pocítite maximálne napätie, zostaňte v tejto polohe 20 až 30 sekúnd. Opakujte pre druhú nohu.
