Behanie je jednou z najdôležitejších kardio aktivít vo fitness. Ale často aj také mierne cvičenie môže byť oveľa nebezpečnejšie, ako sa zdá. A aby ste sa vyhli zraneniam a iným nepríjemnostiam, stojí za to prísť na to, ako najskôr správne behať.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najdôležitejších prvkov je dýchanie. Práve dýchanie prispieva k získaniu užitočných látok v tele a k zavedeniu režimu spaľovania tukov. Nie je to však naše obvyklé dýchanie hrudníkom, ale dýchanie cez brucho, brucho. Aby ste pochopili, ako sa to stane, mali by ste si vziať knihu, ľahnúť si na chrbát a položiť si knihu na brucho. Potom sa nadýchnite. Pokojne sa nadýchnite, bez napätia. Zároveň sa uistite, či sa pri nádychu hrudník nezvýši. Už pri prvých nádychoch si všimnete, ako sa začína vydúvať žalúdok. Toto je brušné dýchanie. Ak sa chcete ďalej rozvíjať a krotiť sa s týmto dychom, venujte sa tomuto cvičeniu tri dni, 5 minút denne. Potom môžete pokojne bez toho, aby ste si to všimli, dýchať cez žalúdok.
Krok 2
Pri behu musíte dýchať iba nosom. Pokojne a plynulo sa pohybujte z nohy na nohu, udržujte konštantnú rýchlosť. Rýchlosť by nemala spôsobovať nepohodlie a prejav túžby prejsť z dýchania nosom na dýchanie ústami. Niekedy je užitočné urobiť taký prechod, ale iba keď beháte v lese alebo v parku, kde je vzduch najčerstvejší a najčistejší. Stále bude však správnejšie dýchať nosom, pretože toto je náš jediný filter a spolu s ním získame iba ešte viac užitočných látok.
Krok 3
Ak napriek tomu existuje túžba prejsť na dýchanie ústami, potom pravdepodobne trpí telo nedostatkom kyslíka. Aby ste to dosiahli, musíte spomaliť alebo ísť k normálnemu kroku pri zachovaní dýchania nosom. Po odpočinku sa môžete opäť vrátiť k svojmu obvyklému tempu.
Krok 4
Čo sa týka samotného behu, konkrétne toho, ako pohyb vykonávať, je to správny a plynulý pohyb rúk a nôh. Nohy by nemali vyčnievať dopredu alebo vytvárať silné presahy dozadu. Mali by ste ich udržiavať v úrovni tela, akoby ste im vytvorili hranicu. To platí aj pre ruky. Odporúča sa ich stlačiť čo najbližšie v oblasti rebier a nerobiť pozdĺž tela veľké amplitúdy. Pri spúšťaní nohy by ste mali dopadnúť na stred chodidla, medzi pätou a špičkou. A keď trochu vystúpite na špičkách, akoby odpružíte, zabezpečíte to dobrú koordináciu. Ak nebudete dodržiavať tieto pravidlá, potom vaše telo jednoducho spotrebuje dvakrát toľko energie.
