Flexibilita je schopnosť ľudského tela vykonávať motorické akcie s veľkým rozsahom pohybu. Pružnosť ľudského tela sa mení s vekom. U detí od 6 do 11 rokov sa zvyšuje flexibilita - je to spôsobené vývojom mladého organizmu. Chlapci v tomto veku však majú menšiu flexibilitu ako dievčatá. Ale pod podmienkou cieľavedomého rozvoja flexibility v tomto veku a systematického tréningu možno flexibilitu u chlapcov zvýšiť aj vo veku 12-15 rokov. Výsledok dosiahnutý v týchto rokoch bude navyše trvať pomerne dlho.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím kurzov flexibility musíte telo zahriať. To sa dosiahne jednoduchými cvikmi, rozcvičkou. Čím vyššia je teplota v miestnosti, tým rýchlejšie sa telo zahreje.
Krok 2
Začneme sťahovať svaly. Robíme švihové pohyby, ruky, nohy, ohýbame kríže. Náhle pohyby, v počiatočnom štádiu vývoja flexibility, sú kontraindikované, pretože telo môže zo zvyku zlyhať.
Krok 3
Zaťaženie svalov zvyšujeme postupne, od tréningu po tréning. Nemali by ste robiť to isté každý deň, telo si musí obnoviť tvar. Optimálne možnosti cvičenia: pondelok, streda, piatok.
Krok 4
Rozvíjame ruky: zopneme ich pred hrudníkom, bez toho, aby sme prsty roztiahli - ruky vpred, vľavo, vpravo. Zároveň otočíme dlane dopredu. Ďalej položíme ruky na operadlo stoličky, postavíme sa pod uhlom 90 stupňov a ohýbame sa tam a späť, pričom v tejto chvíli čo najviac namáhame ruky.
Krok 5
Vyvíjame trup: chodidlá na šírku ramien, pomaly sa ohýbame a dotýkame sa pravej päty, potom ľavej. Omotáme si dlane okolo holení a začneme sa kývať bez toho, aby sme ruky roztiahli. Snažíme sa hlavou dotýkať sa nôh. Lisom hojdáme.
Krok 6
Vyvíjajúce sa nohy: Jedna naga na zemi, druhú vezmeme do rúk a pritlačíme k hrudníku, opakujeme niekoľkokrát. Začiatočníci môžu cvičiť v ľahu na chrbte. Cvik opakujte oboma nohami. Vykláňajte nohu dopredu, dozadu so sklonmi zľava doprava. Noha by mala byť uvoľnená.
