Nedostatok svalovej hmoty je pomerne častým problémom. Jeho zvýšenie nezaujíma iba ľudí s podobným ochorením, ale aj tých, ktorí chcú vyzerať veľkolepo.
Inštrukcie
Krok 1
Dbajte na výživu. Urýchlenie rastu svalovej hmoty je možné iba vtedy, ak sú telu dodané všetky potrebné živiny. Snažte sa vyvážiť príjem bielkovín, tukov a sacharidov. Posledne menovaný nie je možné úplne vylúčiť alebo konzumovať vo veľkom množstve, pretože to povedie k priberaniu na váhe v dôsledku tuku, nie svalov. Bielkoviny sú pre ich rast mimoriadne dôležité. Snažte sa prijímať dostatok bielkovín. Napríklad z plnotučného mlieka (je lepšie piť odtučnené mlieko, aby ste sa chránili pred veľkým množstvom tuku). Môžete ho nahradiť vodou a proteínovým práškom.
Krok 2
Nezabudnite piť čistú vodu - asi šesť pohárov denne. Je tiež prospešné jesť veľa zeleniny a ovocia, ktoré zlepšia trávenie vďaka vláknine a dodajú telu vitamíny a minerály pre zrýchlený vývoj svalov.
Krok 3
Dodržujte režim činnosti a odpočinku. Nevyčerpávajte sa silovým tréningom, netrávte niekoľko hodín denne v telocvičniach. Dajte svojmu telu určite čas na zotavenie. Po jedle si asi pol hodiny ľahnite alebo pokojne sedte, robte si prestávky medzi tréningami a po každom cvičení si zabezpečte niekoľkohodinový kľud. A samozrejme, v noci si doprajte aspoň osem hodín spánku.
Krok 4
Choďte na tréningy. Bez nich je budovanie svalov takmer nemožné. Cvičte dvakrát až štyrikrát týždenne s povinnými prestávkami. S posilňovaním by sa malo začať po mesiaci rozcvičenia, ktorý je zadarmo. Obráťte sa na odborníkov, ktorí vám pomôžu vypracovať individuálny vzdelávací program - môžete si ublížiť sami. Najčastejšie majú tréningy charakter sedení - napríklad päť cvičení, každé z nich sa vykonáva v troch sériách. Toto pravidlo platí pre voľný aj silový tréning. Freestyle - to sú drepy, kliky zo stoličky a iné. Sila - použitie váh (činky, činky).
