Široké, silné a krásne mužské ramená sú jednou z hlavných výhod, ktorým ženy venujú pozornosť. Muži preto začnú navštevovať posilňovňu a snažia sa zvýšiť túto svalovú skupinu na objeme. Mierne napumpované ramená dievčat dávajú figúre a sexualite trochu krásy.
Nevyhnutné
- - činka;
- - činky;
- - vodorovná lišta.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete zväčšiť objem svojich ramenných svalov, začnite cvičením na hrazde. Tento projektil umožňuje vyvinúť celý ramenný pás. Zaujmite východiskovú pozíciu (zaveste a ohnite sa dozadu), pokrčte nohy v kolenách a prekrížte. Pri vyťahovaní spojte lopatky k sebe a hornou časťou hrudníka sa dotknite najvyššieho bodu vodorovného pruhu. Pri zostupe natiahnite ruky naplno a natiahnite si chrbtové svaly.
Krok 2
Účinným cvičením pre svaly ramenného pletenca je činkový lis spoza hlavy, čím sa zaťaží horná časť trapézových svalov a stredné zväzky deltových svalov. Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede na lavičke. Na plecia za hlavou si dajte činku s určitou hmotnosťou, zhlboka sa nadýchnite a stlačte projektil cez hlavu. Snažte sa mať vystretý chrbát, neohýbajte sa v krížoch. Na konci pohybu vydýchnite. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 3
Na napumpovanie tricepsu, prednej a strednej časti deltových svalov, klavikulárnej časti prsných svalov, je vhodný nasledujúci základný cvik - stlačenie činky od hrudníka. Vezmite činku, mierne vytočte lakte dopredu, neohýbajte kríže. Umiestnite činku na hrudník, nadýchnite sa a stlačte tyč priamo hore. Vydýchnite v hornej časti pohybu. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 4
Dajte nohy na šírku ramien, činku vezmite zhora (vzdialenosť medzi rukami by mala byť pätnásť až dvadsať centimetrov). Zdvihnite činku k brade a držte ju pri tele. Chrbát by mal zostať rovný a lakte by mali byť nad tyčou. Toto cvičenie ovplyvňuje predné deltové svalové zväzky a trapézové svaly.
Krok 5
Vezmite činky s určitou hmotnosťou a zdvihnite ich na plecia, dlane by mali byť otočené dopredu. Zdvihnite činky nad hlavu a dotknite sa ich v hornom bode. Pri výdychu sklopte činky do východiskovej polohy. Lis na činku je možné vykonávať striedavo, ako aj v sede. Vďaka veľkému rozsahu pohybu je tento cvik efektívnejší ako ten s činkou.
