Vodorovná tyč alebo priečka je športové vybavenie, ktoré pomáha tonizovať všetky svaly tela. Je možné s ich pomocou zvýšiť výšku dieťaťa alebo dospelého a čo by sa malo pre to urobiť?
Predpokladá sa, že zavesenie na vodorovnej tyči pomáha zvyšovať výšku. Je to tak? Mali by sa tí nespokojní s ich rastom pokúsiť týmto spôsobom napraviť túto nespravodlivosť? Poďme zistiť.
Pomôže vám priečka rásť?
Slichotanie a skolióza nerobia človeka vyšším a štíhlejším. Existujú 2 typy fyzickej aktivity, ktoré pomáhajú „napnúť“chrbticu a správne držanie tela. Jedná sa o plávanie a cviky na hrazde.
Je známe, že chrbticu je možné predĺžiť v 2 polohách: horizontálne, ležiace na rovnom povrchu a vertikálne, visiace na brvne.
Najlepšie je zmerať si výšku ráno, po spánku. Rozdiel medzi rannými a večernými meraniami je zvyčajne 1–2 cm.
Počas tohto obdobia nedochádza k zaťaženiu stavcov a chrbtica je akoby natiahnutá.
Záves na vodorovnej tyči nemusí robiť žiadne cviky. Postačí pevne sa držať tyče a uvoľniť chrbát. V tejto polohe musíte vydržať 2 - 3 minúty, urobiť si prestávku a pristúpiť k druhému prístupu.
Ak budete každý deň visieť na tyči, môžete natiahnuť chrbticu o 2 cm a viac a podľa toho sa zvýši aj rast človeka. To platí nielen pre deti a dospievajúcich. Dospelý človek môže takýmto spôsobom vyrastať aj kvôli zarovnaniu držania tela.
Cvičenie pre rast na hrazde
Na výraznejšie zvýšenie výšky počas dospievania nestačí obyčajné vznášanie sa na lište. Musíte si sťažiť tréning a jesť určité jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Osoba dorastá do 17-22 rokov, v závislosti od pohlavia a genetických vlastností.
Ľudský rast sa zastaví po zmiznutí rastových zón. To, či je možnosť dospieť alebo nie, zistíte urobením röntgenového vyšetrenia chrbtice. Ak sú zóny aktívne, potom má zmysel trénovať.
Cviky sa pridávajú postupne. Začínajú obvyklým zavesením, 2 série denne po dobu 3 minút. Zároveň môžete pridať plynulé otočenie tela doľava a doprava, 15-krát na každú stranu.
Keď sú vaše ruky zvyknuté a pri jednom prístupe môžete voľne visieť 5-10 minút, začnite robiť príťahy. Pridajte ohnuté alebo narovnané zdvihy nôh. Swing doľava / doprava alebo dopredu / dozadu.
Po chvíli, keď budú svaly chrbta silnejšie, bude možné pripevniť na nohy malé závažia, závažia, prípadne zvýšiť ich hmotnosť. Chrbticu môžete natiahnuť nielen pri zavesení v tradičnej polohe, ale aj pri polohe hlavou nadol. Na vykonanie tohto cviku sú nohy zafixované špeciálnym opaskom, doba vykonania by nemala presiahnuť 15 sekúnd.
Tí, ktorí chcú vyrásť, by si mali pamätať na hlavnú vec:
• Cvičenie by malo byť pravidelné, najmenej 3-krát týždenne
• Začnite s 2 - 3 sériami po 3 minútach, s pridaním cvikov by sa čas tréningu mal zvýšiť na 30 minút
• Neskákajte z vodorovnej tyče! Po natiahnutí by ste mali opatrne zostúpiť
• Kombinujte cvičenie so zdravou stravou bohatou na vitamíny a minerály
• Pred tréningom si môžete po krátkom ochladení urobiť ľahkú rozcvičku vo forme behu - cvičenie na natiahnutie všetkých svalových skupín
• Mali by ste sa vzdať všetkých zlých návykov: nikotín, alkohol a drogy, spomaľujú rast.
