Na ľudský rast vplýva veľa faktorov: ekológia, dedičnosť, vek, pohlavie, príslušnosť k určitej rase a národu. Môžete ho však umelo zvýšiť vedením zdravého životného štýlu a vykonávaním špeciálnych cvičení.
Výšku môžete zmeniť v každom veku a bez chirurgického zásahu. Jedinou otázkou je výsledok: 16-ročný mladík môže dorásť o 20 - 30 cm a pre tých, ktorí majú viac ako 30 rokov, bude výsledok dobrým úspechom. Tento vzorec sa vysvetľuje skutočnosťou, že vo veku 18-19 rokov sa proces aktívneho rastu človeka spomaľuje. Po 19. roku veku môžu niektorí muži do 26. roku veku zaznamenať mierne zvýšenie výšky. Ženy vo väčšine prípadov po 18 rokoch už nerastú.
Faktory rastu
Ak chcete zvýšiť svoju výšku, viesť zdravý životný štýl, primerane spať a jesť správne. Je dôležité nefajčiť, nepiť, starať sa o svoju nervovú sústavu, inak nebude mať žiaden pohyb efekt. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vitamín A: mrkvu, papriku, vaječný žĺtok, mlieko, mango, marhule, cuketu, kapustu a špenát. Venujte sa športu: behajte, plávajte, hrajte basketbal alebo volejbal. Počas plávania robte rôzne úseky. Na zvýšenie výšky robte špeciálne cviky.
Ľudský rast veľmi závisí od kvality výživy. Podvýživa, nedostatok bielkovín a vitamínov spomaľuje rast. Napríklad priemerný obyvateľ Severnej Kórey je o 7 cm kratší ako obyvateľ Južnej Kórey.
Sada cvikov
1. Postavte sa na podlahu, zdvihnite ruky hore a zaháknite sa do zámku. Nohy položte na šírku ramien. Postavte sa na prsty a pretiahnite celé telo hore. Potom založte ruky, zafixujte ich za chrbát a postavte sa na päty. Urobte to 10-20 krát.
2. Postavte sa na podlahu a roztiahnite ruky do strán. Rukou urobte 10-20 rotácií, najskôr v ramenných kĺboch, potom v lakťových kĺboch a potom v kĺboch zápästia. Po každom prístupe si odpočiňte ruky a cvičte opačným smerom.
3. Stojace na zemi, chodidlá na šírku ramien, začnite nakláňať hlavu do strán. Pri nakláňaní hlavy sa pokúste dosiahnuť ucho na rameno. Zároveň nezdvíhajte rameno, vykonajte 10-20 opakovaní v každom smere.
4. Stojte s nohami širšími ako sú ramená. Zohnite sa na zem a snažte sa ho dotknúť prstami. Urobte najmenej 15 zákrut.
5. Dajte nohy dozadu na šírku ramien. Predkloňte sa dozadu a rukami sa snažte dosiahnuť na päty. Vykonajte tiež najmenej 15 ohybov.
6. Pokrčte pravé koleno a pravú nohu priveďte ku kolenu ľavej nohy. Z tejto polohy sa predkloňte a prstami sa dotknite podlahy. Vykonajte 15 ohybov pre každú nohu.
7. Umiestnite stoličku za seba. Potiahnite ruky dozadu a rukami chyťte operadlo, aby bol úchop približne v rovnakej výške ako lopatky. Z tejto polohy urobte 20 drepov bez toho, aby ste pustili operadlo stoličky.
8. Položte nohy k sebe. Nakloňte sa dopredu a čelom sa dotknite kolien. Urobte 20 zákrut.
9. Sadnite si na zem s jednou nohou vystretou dopredu. Ohnite druhú nohu, potiahnite chodidlo dozadu. Z tejto polohy urobte 25 predklonov tak, aby sa vaše prsty dostali k prstom na nohách.
10. Ľahnite si na zem. Natiahnite nohy, ruky položte vedľa tela. Zdvihnite nohy jednu po druhej v 90-stupňovom uhle k podlahe. Urobte 25 opakovaní.
11. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite ramená, hlavu a nohy a vytiahnite ich nahor, aby pri pohľade zboku malo telo tvar polkruhu. Urobte to 25 krát.
12. Sadnite si na zem s prekríženými nohami v tureckom štýle. Zopnite ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky hore a natiahnite celé telo čo najvyššie. Vykonajte 25 ťahov.
13. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Z tejto polohy urobte 25 predklonov, pričom kolená sa dotýkajte hlavou a prsty na rukách.
14. Ľahnite si na chrbát s rukami položenými na opasku. Zdvihnite nohy a pokúste sa dotknúť podlahy za hlavou. Cvičte 25-krát.
Fyziologická metóda zvyšovania rastu je pracnejšia, časovo náročnejšia a nie tak efektívna v porovnaní s chirurgickou metódou. Ale nedáva komplikácie, nezasahuje do vedenia normálneho života a núti človeka viesť zdravý životný štýl.
Denne vykonávajte stanovenú sadu cvikov. Snažte sa cvičiť 1, 5-2 hodiny po jedle. Okrem tohto komplexu vykonávajte zavesenie na brvne niekoľkokrát denne. Viste tak dlho, ako to umožňuje výdrž vašich rúk. Pravidelné závesy uvoľňujú chrbticu a umožňujú vám po 1-2 týždňoch tréningu dorásť o prvé centimetre.
