Bikram a hot joga sú odrody hatha jogy, ktoré sa zameriavajú na výkon ásany a kontrolu dychu. Smer „Bikram“sa považuje za derivát horúcej jogy, ktorý sa niekedy používa ako synonymum. V skutočnosti existujú určité rozdiely, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere hodiny jogy alebo inštruktora.
Inštrukcie
Krok 1
Bežnou vecou obidvoch postupov je, že hodiny sa konajú v miestnosti s teplotou vzduchu do 42 ° C a vlhkosťou 40% a pránájámy a ásany súvisia s hatha jogou. Teplo a vlhkosť podporujú väčšiu relaxáciu a lepšie natiahnutie svalov v tele, čo uľahčuje cvičenie aj začiatočníkom.
Krok 2
Podobný je aj liečivý účinok, ktorý praktizujúci hot jogy alebo bikram jogy dosahujú. Dochádza k intenzívnemu chudnutiu, detoxikácii tela, zlepšeniu fungovania dýchacieho, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému, celkovému metabolizmu a stavu pokožky.
Krok 3
Kurzy jogy Bikram trvajú hodinu a pol a pozostávajú z prísne definovaného sledu dvadsiatich šiestich ásan, trinástich pozícií v stoji a sedení a dvoch pránájámy. Ásany sa vykonávajú energickým tempom a vo vopred určenej kombinácii s pevnými bodmi prechodu z pózy do pózy.
Krok 4
Sekvenciu ásan pre bikram jogu vyvinul majster Chowdhury a je zameraná na čo najskoršie dosiahnutie liečivého účinku hot jogy, rýchle zníženie telesnej hmotnosti, odstránenie svalových blokov, intenzívny tréning vytrvalosti a sily.
Krok 5
Cvičenie horúcej jogy sa vykonáva pomalším tempom, postupnosť ásan a pránájámy je ľubovoľná a môže sa líšiť podľa jednotlivých relácií. Horúca jóga tiež zahŕňa vykonávanie párovaných ásan a venuje sa viac relaxačným pózam.
Krok 6
Držanie každej konkrétnej pózy v horúcej joge môže trvať dlhšie ako v bikram joge, prechody nie sú pevné. Dá sa povedať, že hot joga poskytuje praktizujúcemu veľkú tvorivú slobodu pri zachovaní princípu prepojenosti ásan. V hinduistickej praxi sa tento prístup nazýva „vinyasa“, plynutie, a znamená najprirodzenejšiu, najhladšiu kombináciu pohybov a dýchacích prvkov, meditáciu v akcii.
